Как избавиться от лишнего веса. Коллектив авторов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ает победителей и побежденных. Ценой невероятных усилий, подняв на знамена поверженного врага – лишние килограммы, многие даже не догадываются, что заплатили за этот результат слишком дорого. Итак – умеренность, умеренность во всем! Без фанатизма, товарищи!

      Немного о проблеме

      Худеем… Поменьше сладкого!

      Все, что не жир и не мясо, – углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (мед, сахар) и совсем несладкими (овсянка, огурец). Бойтесь сладких углеводов! Они провоцируют мощную секрецию гормона инсулина, который как раз и отвечает за создание подкожных жировых запасов впрок. И еще опасно молоко: оно хотя и несладкое, но содержит молочный сахар – лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.

      Переработанным продуктам – нет!

      Макароны, чипсы, кола, консервы, компоты и готовые соки – рафинированная, никуда не годная пища. Все они хранятся очень долго, а консерванты, подсластители и стабилизаторы, входящие в их состав, – это не то, что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? Вам можно там купить только рис, фасоль и овсянку.

      Аккуратнее с углеводами!

      Можно резко похудеть, исключив из рациона углеводы. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Казалось бы, проблема решена, но организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил, депрессия – вот что вас ожидает.

      Двигайтесь!

      Увы, чтобы похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше пяти-шести раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

      Тренажеры тоже помогут

      Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит весь час посвящать тренировке на беговой дорожке: позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 минут). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.

      Протеиновый коктейль

      Белок – это пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Спортсмены переходят на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль и возьмите с собой на работу. Выпейте коктейль в пять-шесть приемов с перерывом в два-три часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отварную рыбу.

      Больше пейте!

      Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают надпочечники, а они как раз и являются жиросжигающими. Так что вода – это совершенно незаменимая вещь в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. И еще: вода должна быть негазированной.

      Постоянно меняйте калорийность рациона

      Придется повозиться, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на четыре приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – но только на один день. После этого опять возвращайтесь к прежнему уровню еще на три дня. «Шаг» должен составлять 300–500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

      Меньше соленого!

      Проверенный способ быстро похудеть – убрать лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках, к тому же соединения натрия добавляют во многие продукты. Дома вообще ничего не солите! Полный отказ от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

      Кто мы? Психотип европейской женщины

      Это Дева, юная завоевательница, богиня Любви, Победы и Творчества. Ее элементы – огонь, дерево. Основная задача и мотив – достижение цели, чаще в образовании, бизнесе и творчестве, семья только прилагается ко всему этому. Она обладает сексуальным и сильным телом, скорее атлетического телосложения, нежели модельной худобы, вынослива, раскована в движениях, рано созревает и долго сохраняет свою молодость и красоту. Но стоит ей остановиться и перестать следовать потребностям своей сущности, как фигура СКАЧАТЬ