Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов. О. А. Трефилова

Чтение книги онлайн.

      Вы когда-нибудь замечали стройную женщину, у которой ниже пупка есть небольшой животик? Это типичное проявление диастаза 2 степени.

      В этом случае мышцы расслаблены в нижней части живота. После родов они не вернулись в исходное состояние, тогда как пресс выше пупка пришел в норму. Здесь нам поможет спорт. И мы будем его активно использовать.

      Есть такие ситуации, когда мышцы не смогли вновь соединиться, и срединная линия слегка выпирает наружу. Дело в том, что эта линия состоит из соединительной ткани и не имеет мышц. Поэтому подтянуть ее физичес ки невозможно. Так проявляет себя диастаз 3 степени. Здесь на помощь приходят хирурги и делают абдоминопластику.

      Это операция, восстанавливающая тонус стенок живота, когда удаляется избыток свисающей кожи и жировой ткани.

      Такая процедура позволяет вернуть маме плоский животик (рис. 2).

      Рис. 2

      «Доктор прописал сыну вставлять в попу свечки, ребенок начинает плакать, говорит: «Не надо…» В общем, изо всех сил сопротивляется. Доктор долго и нудно объясняет всю пользу от этого дела… В конце концов, Максим говорит: – Ладно. Вставляйте. Только, чур, не поджигать».

https://vk.com

      Если у вас диастаз, не паникуйте раньше времени. Многие думают, что:

      • он вызывает боль и постоянное вздутие живота,

      • устраняется только хирургическим вмешательством,

      • вызывает необратимые повреждения брюшной стенки,

      • мышцы живота никогда уже не восстановятся.

      На самом деле все это мифы, не стоит им доверять. Когда я в свое время нащупала у себя эту проблему, тоже немного испугалась.

      Но потом взяла себя в руки и решила ее устранить. Теперь у меня расстояние между мышцами составляет 0,5 см, и я уже не волнуюсь по этому поводу.

      Задание. Проведите тест на наличие диастаза

      Выполните все шаги, описанные выше. Определите размеры и узнайте степень диастаза. Отметьте галочкой ваш результат:

      • На данный момент у меня диастаз:

      • отсутствует;

      • 1 степени (до 7 см);

      • 2 степени (больше 7 см);

      • 3 степени (обвислый живот);

      • Не смогла определить.

      Как избавиться от диастаза

      Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо лишь усилие воли и наличие свободного места на ковре. Заранее

      хочу предупредить, что существуют упражнения, которые противопоказаны при диастазе. К ним относятся:

      • упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой);

      • позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы);

      • дыхание животом (вакуумное);

      • упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например, СКАЧАТЬ