Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела. Майкл Мэттьюс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ зарабатывают, из них получаются хорошие руководители, они более счастливые, здоровые и меньше переживают. У них лучше отношения в социуме и личная жизнь (о которой они умеют не распространяться). Такие люди даже живут дольше.

      • Оправдания, которые вы выдумываете, чтобы не идти в спортзал снова, почти не отличаются от тех, что сочиняет себе обжора… третьи сутки подряд. Как вы ищете повод отложить важную тренировку на день, так и курильщик пытаются заглушить голос совести, мол, это же всего одна сигарета.

      Буду, не буду, хочу

      • Большинство представляет себе силу воли как способность говорить «нет», но есть еще два фактора.

      • «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом.

      • «Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.

      Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно

      • Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что это именно то, что нам нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.

      • Когда дофамин высвобождается в организм, то туда также впрыскиваются гормоны стресса, вызывая ощущение тревоги. Поэтому чем больше мы думаем о предстоящей награде, тем важнее она для нас становится. Тем сильнее желаем заполучить ее сейчас же.

      • Какая ирония, что желанная награда каждый раз от нас ускользает, но малейшая возможность ее получить продолжает толкать нас вперед, вплоть до одержимости.

      • Исследования показывают, что выброс этого гормона, спровоцированный обещанием одной награды, заставляет нас добиваться и других. Посмотрите на изображения обнаженных женщин – и, скорее всего, примете рискованное финансовое решение. Помечтайте о деньгах, и еда станет казаться еще заманчивее.

      • Раз мы хотим преуспеть в этом новом мире, то должны научиться различать ложные отвлекающие «награды», которыми нас заманивают каждый день, куда бы мы ни пошли, от настоящих, которые дают истинное удовлетворение и привносят смысл в жизнь.

      Заклятый враг силы воли: стресс

      • Самоконтроль помогает расслабить мышцы, успокоить сердце и мозг и прикинуть, как на самом деле поступить дальше, хотя дофамин подталкивает нас действовать как можно быстрее.

      • Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный. Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем.

      • Все, что причиняет волнение – моральное или физическое, – иссушает наши резервы силы воли и снижает способности к самоконтролю. Следовательно, успокаиваясь – в данный СКАЧАТЬ