Слова-лекари. 15000 нашёптываний, здоровье и деньги дающих и беду отводящих. бабка Наталья

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Ведь именно благодаря дыханию мы можем призывать высшие силы и привлекать их для помощи людям здесь, в мире материальном. А для этого дыхание должно быть сильным, наполненным энергией. И опять заметьте: сильное дыхание – это не значит громкое, натужное и напряженное. Оно должно остаться легким и неслышным, даже когда мы делаем более интенсивные вдохи и выдохи. И вместе с тем ваше дыхание наполнится силой. В этом и поможет следующее упражнение.

      Урок 4. Наполняем дыхание силой. Лягте на спину на пол или на любую другую жесткую поверхность, чтобы позвоночник был прямым. Под шею можно положить валик или свернутое полотенце – шея не должна быть напряжена. Смотрите в потолок. Приоткройте рот и начинайте дышать ртом. Сначала дышите как обычно, не спеша, плавно, с паузами между выдохом и вдохом. Постепенно замедляйте вдохи и выдохи. Затем начинайте дышать так: бесшумный, слабый, медленный вдох через рот – быстрый, короткий, интенсивный выдох через рот – пауза – снова медленный бесшумный вдох – короткий, отрывистый, интенсивный выдох и т. д. Добейтесь, чтобы вдох был продолжительностью 8–9 секунд, а выдох – менее 1 секунды. При этом выдох должен получаться с негромким звуком.

      Теперь проследите, какие мышцы работают у вас при выдохе: грудной клетки или диафрагмы? Начните выдыхать так, чтобы грудная клетка оставалась расслабленной и не двигалась, а выдох получался за счет резкого сокращения диафрагмы. Вы как бы выталкиваете диафрагмой воздух из дыхательных путей – и делаете это быстро и резко.

      Когда делаете такой выдох, представляйте, что изо рта сильно, резко и быстро вырывается столб воздуха. Дышите дальше, стараясь, чтобы этот столб воздуха получался все мощнее и выше. Выдыхая, как бы нацеливайте его вверх, и представляйте, что он мгновенно вырастает до потолка.

      Сделайте перерыв, отдохните, подышите обычно, через нос. Затем снова вернитесь к дыханию через рот, но теперь следите за продолжительностью пауз между выдохом и вдохом. Снова, как и в предыдущем упражнении, положите руку на грудь или на пульс и сначала выдерживайте паузу между выдохом и вдохом в три удара сердца, потом в два, затем в один и наконец уберите паузу совсем. Сначала дышите так без пауз не более минуты. Постепенно доведите продолжительность упражнения до 3–5 (но не более) минут.

      Урок 5. Соединяем дыхание и голос. Упражнение выполняется сидя или стоя. Поза должна быть свободная, ненапряженная, но спину при этом надо держать прямо.

      Если сидите, то не отклоняйтесь ни назад, ни вперед и не опирайтесь о спинку стула.

      Правую руку положите ладонью на живот чуть ниже пупка, а левую – приложите сбоку на область нижних ребер, чуть выше талии.

      Сделайте медленный, неслышный, свободный, плавный вдох через нос. Ладонь правой руки при этом должна ощутить, как раздувается живот, а ладонь левой руки – как расширяется нижняя часть грудной клетки. Следите, чтобы верхняя часть грудной клетки и плечи СКАЧАТЬ