Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела. Синтия Вейдер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела - Синтия Вейдер страница 10

Название: Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела

Автор: Синтия Вейдер

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 5-222-09773-0

isbn:

СКАЧАТЬ упражнения. Не заваливайте корпус вперед или назад. Постоянно держите в напряжении мышцы живота и ягодицу.

      Напрягите мышцы пресса и слегка подтяните ягодицы вперед-вверх. Вдохните, на выдохе поднимите обе ноги вверх, задержитесь в конечной точке подъема на 1–2 счета и медленно вернитесь в исходное положение. Сочетайте выполнение движений с дыханием: на выдохе – подъем ног, на вдохе – возврат в исходное положение. После завершения упражнения расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Общее количество повторений: на начальном этапе – 2 подхода по 8-12 повторов в каждом, на продвинутом – 2 подхода по 15 повторов. Обязательно отдыхайте между подходами 30 секунд.

      Упражнение 4

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ