Психологический тренинг для бегунов. Джефф Гэллоуэй

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Даже если вы не обладаете стройной фигурой, вы все равно можете наслаждаться тем, как вы себя чувствуете во время и после пробежки. Из всех возможных вариантов одежды вы можете подобрать то, что наиболее подходит вашей фигуре.

«Я должен проводить время с детьми»

      Существует немало приспособленных к упражнениям колясок, позволяющих родителям заниматься спортивной ходьбой или бегом непосредственно во время прогулки с детьми. Мы с женой преодолели тысячи миль вместе с нашим первенцем Бреннаном в одноместной коляске типа «бейби джоггер». Потом родился Уэстин, и мы купили двухместную коляску. При правильном темпе вы можете разговаривать с детьми о чем угодно, и они всегда будут у вас на глазах.

      Вы также можете бегать/ходить вокруг детской площадки, пока наблюдаете, как они играют, или бегать по дорожке стадиона, пока дети играют на внутреннем поле. Домашнее снаряжение позволяет занятым мамам и папам тренироваться, пока дети спят или смотрят телевизор, и даже общаться с ними, пока они играют.

«У меня слишком много работы»

      Работа будет всегда. По результатам нескольких опросов люди успевают выполнить больше работы именно в те дни, когда тренируются. Хорошая пробежка (при правильном ритме) добавит вам энергии и улучшит настроение, пока вы будете планировать свой день. Все это устраняет стресс. Сотни людей, выполняющих утреннюю зарядку, говорили мне, что во время спокойных утренних упражнений они планируют свой день и решают проблемы. Другие утверждают, что пробежка после работы снимает стресс, убирает психологические проблемы, возникшие на работе, и позволяет переключиться на домашнюю жизнь. Вы сумеете выполнить такой же объем работы (наверное, даже больший), если каждый день будете заниматься физическими упражнениями.

«Сегодня у меня нет сил тренироваться»

      Эту проблему решить проще всего. Большинство людей, консультировавшихся со мной по данному вопросу, в течение дня плохо питались. Я не имею в виду увеличение объема потребляемой пищи. Даже если уменьшить количество пищи, но есть каждые 2–3 часа, большую часть времени вы будете чувствовать прилив энергии. Даже если в течение дня вам не удается нормально поесть, вы можете повысить уровень сахара в крови с помощью закуски примерно за час до тренировки. Кофеин тоже помогает, если принять его за час до упражнений (при условии, что у вас нет повышенной чувствительности к кофеину). Мой традиционный «дуэт» – это энергетический батончик и чашка кофе. Просто носите с собой какую-нибудь подходящую вам еду.

«У меня с собой нет одежды и обуви для бега»

      Положите в старую сумку или рюкзак пару кроссовок, майку на зиму и лето, шорты и спортивные штаны, дезодорант, влажные салфетки и все, что еще может понадобиться для тренировки и ухода за собой после нее. Поставьте сумку рядом с входной дверью или положите ее в багажник машины. Когда в следующий раз вы будете ждать ребенка, чтобы забрать его с футбола и т. п., вы можете быстренько переодеться в туалете и обежать вокруг поля, СКАЧАТЬ