Психологический тренинг для бегунов. Джефф Гэллоуэй

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в течение дня. Даже если вы не знаете, как решить возникшую проблему, представляйте, как вы преодолеваете ее и финишируете с чувством, что достигли чего-то важного.

      10. Повторяя и шлифуя эти действия, вы перепрограммируете подсознание на то, чтобы автоматически переходить от одного шага к другому, когда возникает проблема. Позднее шаги станут практически автоматическими.

      11. Пока проблема не решена, продолжайте регулярно репетировать, приспосабливаясь к ситуации и улучшая ее.

Дайте толчок мотивации

      После забега почти каждый бегун, как правило, чувствует улучшение самочувствия. Однако в течение года у всех бывают «те дни», когда подсознание и рефлексы испытывают повышенный уровень стресса/давления и будут отвлекать вас от мыслей о беге, посылая такие сигналы, как, например: «У меня сегодня слишком много дел». Выполняя сознательные действия, вы преодолеваете рефлексы, чувствуете себя лучше и начинаете двигаться. Каждое из представленных ниже действий может улучшить ваше психологическое состояние во время тренировки. Каждое из этих действий стимулирует выработку гормонов позитивного настроя, благодаря которым улучшается ваше физическое и психологическое самочувствие. Шаг за шагом вы постепенно усилите поток веществ, отвечающих за хороший настрой, и сможете контролировать свое настроение. Вскоре вы обретете уверенность в этой системе, и вам будет все легче и легче приступать к бегу.

      • Съешьте что-нибудь, что повысит уровень сахара в крови, если нужно, – низкий уровень сахара в крови вызывает серьезную нагрузку на мозг. Легкая закуска, в которой содержится 100 калорий, часто может изменить настроение всего за 20–30 минут. У некоторых бегунов резко повышается уровень сахара, если они просто делают глоток или два сладкой воды или набирают ее в рот, а потом выплевывают.

      • Выпейте чашку кофе, если вы в принципе пьете кофе и он не вызывает у вас никаких осложнений. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и помогает сосредоточиться. Доказано, что даже одна чашка кофе повышает выносливость на беговой дорожке.

      • Начните с ходьбы – неспешная ходьба стимулирует выделение пептидов, улучшая настроение и мотивацию.

      • Улыбайтесь – улыбка не только активизирует эндорфины, но и стимулирует положительные пептиды, которые соединяются с молекулами и обеспечивают положительные эмоции.

      • Дышите в одном ритме со своими шагами – доказано, что ритмичное дыхание снижает стресс и улучшает настрой. При каждом третьем-четвертом вдохе дышите нижней частью легких.

      • Поверьте, что вам непременно станет лучше и что вы делаете для себя нечто позитивное. Вера в правильность своих действий активизирует выработку положительных пептидов.

      • Облегчите тренировку/забег – если вы ощущаете стресс/давление при расчете скорости 1 миля/9 минут, бегите со скоростью 1 миля/10 минут. Если соотношение бега и ходьбы 3–1 кажется сложным, выберите 1–1. Более короткие сегменты СКАЧАТЬ