Психологический тренинг для бегунов. Джефф Гэллоуэй
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Психологический тренинг для бегунов - Джефф Гэллоуэй страница 10

Название: Психологический тренинг для бегунов

Автор: Джефф Гэллоуэй

Издательство: Спорт

Жанр: Спорт, фитнес

Серия:

isbn: 978-5-906839-63-3

isbn:

СКАЧАТЬ проблемы возникают с результатами или выносливостью во время бега на длинную дистанцию и/или скоростных тренировок. Запишите возникшие у вас сомнения и негативные сигналы. Повторите их и запишите свою реакцию на каждый. Это сохраняет когнитивный контроль. Например, когда вы получаете сигнал: «Это не ваш день», отвечайте на это так: «Я могу это сделать, я это делаю, я чувствую себя сильным!»

      • Боль: см. раздел глоссария о TMS и главу «Ситуации». Важно знать, действительно ли вы что-то повредили или просто находитесь под влиянием TMS. Непременно проконсультируйтесь с врачом, который заинтересован в том, чтобы вы продолжали бегать. Врач поможет вам поставить правильный диагноз и объяснит разницу между двумя состояниями.

      • Постоянное повышение утомления: это реальность долгих тренировок. В утомленном состоянии можно бегать до тех пор, пока вы не выходите за рамки заданного темпа и соотношения бега-ходьбы-бега.

      • Низкий уровень сахара в крови усиливает стресс, выработку негативных пептидов и снижает концентрацию внимания. Кэндис Перт отмечает, что уровень глюкозы в крови поддерживает способность нейронов хранить и выделять все сигнальные химические вещества – нейромедиаторы и нейропептиды. Так что пониженный уровень сахара в крови означает пониженные сигналы[10]. Ситуацию легко исправить, если съесть что-то, что повысит уровень сахара в крови. См. главу, посвященную этим вопросам.

      А теперь перейдем к техникам психологических тренировок, которые уменьшат вашу восприимчивость к стрессу и подготовят к поддержанию нормальной скорости, когда это очень трудно. Неважно, пытаетесь ли вы просто выйти на улицу, чтобы бегать три раза в неделю, или же усердно тренируетесь для участия в Бостонском марафоне, – принципы одни и те же.

      Но если мы хотим увеличить наш потенциал, нам нужен план. Когда у нас есть план, в награду мы получаем больше счастливых, приносящих удовлетворение минут. При наличии плана вы сможете лучше контролировать настроение, уровень энергии, концентрацию внимания и свою жизнь в целом. Вы узнаете больше о себе и своих возможностях, сможете ставить перед собой реально достижимые цели и поймете, что обладаете большей внутренней силой, чем вы полагали, а это лучшая награда.

      8. План по тренировке мотивации

      Да, вы можете натренировать разум чувствовать себя мотивированным, так же как можете натренировать тело бежать дальше или быстрее. Само наличие плана, в который вы верите, помогает создать положительную атмосферу. Сосредоточившись на одном маленьком (и выполнимом) шаге за раз, вы существенно снижаете уровень стресса. Переходя от одного шага к следующему, вы поддерживаете психологическую движущую силу и берете под контроль мотивацию и тренировки. Выполняя эту схему снова и снова, вы перепрограммируете рефлексы так, что процесс протекает все легче и легче. Вот основные концепции:

      1. Проверьте, насколько поставленная перед СКАЧАТЬ

<p>10</p>

Candace Pert, PhD, Molecules of Emotion.