Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов. Петр Филаретов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов - Петр Филаретов страница 7

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести, весом 21 килограмм[8] (см. фото № 1) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 16) к ее верхней точке (см. фото № 17), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 16.

      Фото № 17.

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести весом 41 килограмм[9] (см. фото № 4) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 18) к ее верхней точке (см. фото № 19), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      На фото № 18 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

      Фото № 18.

      Фото № 19.

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм[10] (см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 20) к ее верхней точке (см. фото № 21), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      На фото № 20 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 20.

      Фото № 21.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

      Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения.

      Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

      3.6.5.ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ(ДВО) и МСТА

      Во втором блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы трицепсов с использованием в тренировочном процессе изометрического принципа построения

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

СКАЧАТЬ

<p>8</p>

в тренировочном плане, в первом разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 20 – ти, а не 21 – му килограмму, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять численное значение рабочего вес в меньшую сторону.

<p>9</p>

в тренировочном плане, во втором разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 40 – ка, а не 41 – му килограмму, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.

<p>10</p>

в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять численное значение рабочего веса в меньшую сторону.