Йога и секреты долголетия. Гита Суини

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ опорную ногу. Ваши руки, голова, туловище и левая нога должны составлять одну прямую линию, параллельную полу.

      Важные действия

      • Ноги прямые и сильные

      • Держать уровень таза

      • Грудная клетка опускается вниз, когда руки поднимаются и вытягиваются

      Удерживание позы

      1. При каждом вдохе фокусируйтесь на опорные точки (см. рисунок).

      2. При каждом выдохе используйте список ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЙ. Помните о том, чтобы вытягиваться посредством задней части поднятой ноги, пятки, позвоночника, рук и кистей рук.

      Завешение позы

      1. На вдохе согните правую ногу и опустите прямую левую ногу, пока ваша стопа не коснется пола. Верните стопу назад в ее прежнюю позицию. Вдохните и равномерно распределите вес на обеих ногах. Выдохните и верните туловище, плечи и руки опять в позу Вирабадрасана I.

      2. Сделайте несколько вдохов в этой позиции. Затем выдохните и выпрямите правую ногу. Вдохните, поворачивая стопы лицом вперед, прыжком вернитесь в позу Тадасана. В этой асане подумайте о своем самочувствии. Повторите в другую сторону.

      Модификации

      • Расположите кисти на стене и выполните «Толкание о стену». Отталкивайтесь от стены, пока ваши туловище и руки не образуют прямую линию. Поднимите заднюю ногу и работайте над выравниванием таза и вытягиванием позвоночника.

      • Когда подколенные сухожилия ригидные, обопритесь о стену чуть выше. Удерживайте туловище, руки и ногу на прямой линии, но с более открытым углом.

      Общие предупреждения

      • Если ваши колени слишком выступают, тогда держите колено опорной ноги слегка согнутым при сокращенной четырехглавой мышце. Не отталкивайте опорное колено назад.

      • Когда вы входите в позу или выходите из нее, держите колено передней ноги над центром стопы. Не позволяйте ему поворачиваться, когда вы двигаетесь.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ