1001 вопрос будущей мамы. Елена Сосорева

Чтение книги онлайн.

      В некоторых религиях несколько раз в год положено поститься в течение дня или суток. День без пищи обычно не вредит здоровой матери и ребенку, к тому же в большинстве рели – гий беременным женщинам либо не разрешают поститься вообще, либо предписывают послабления, если в этом есть медицинская необходимость.

      Если вы решили поститься и речь идет о строгом однодневном посте, продумайте его заранее: накануне почаще пейте, как можно больше отдыхайте, выходите из поста на легких питательных продуктах вроде йогурта или фруктов.

      Поститься нельзя, если у вас:

      • диабет;

      • повышенное артериальное давление;

      • многоплодная беременность;

      • выявлен риск преждевременных родов;

      • очень сильная тошнота.

      В любом случае обязательно посоветуйтесь со священником и вашим врачом.

      Если вы такая строгая вегетарианка, то обязательно следите за тем, чтобы ваш рацион был как можно разнообразнее:

      • ешьте побольше зерновых продуктов (хлеба, риса, мучного), бобовых, орехов, фруктов, овощей и семян;

      • добавьте дополнительные порции соевого молока, соевых бобов, фасоли, чечевицы, сои, чтобы удовлетворить растущие потребности в белке;

      • ешьте больше продуктов, содержащих цинк и кальций.

      Обязательно проверяйте, чтобы у вас в рационе были все аминокислоты, поэтому смешивайте разные злаки и бобовые: фасоль и хлеб, рис и чечевицу.

      Возможно, вам понадобится дополнительно принимать кальций, железо и витамины D и В₁₂ в зависимости от вашего рациона в целом. Проконсультируйтесь также с врачом-диетологом, который поможет вам детально разобраться в вашей диете и в том, как приспособить ее к беременности.

      Глава 2

      Что случится с моим телом

      Наконец-то вы до конца осознали, что вы беременны, вы еще не чувствуете ребенка, но он стремительно развивается, и с вами происходят потрясающие перемены. Самое время начинать тщательно заботиться о себе любимой.

      Изменения в организме, на самом деле, происходят непрерывно и тогда, когда вы не беременны: клетки обновляются и отмирают, меняется лицо, колеблется вес.

      Но во время беременности перемены происходят так стремительно, что ваша внешность может измениться за один день.

      Первая причина большинства изменений – от более темного цвета кожи до быстрого роста груди – неимоверно большой выброс гормонов. Вторая причина имеет механическую природу: ребенок требует все больше места в вашем теле, поэтому внутренние органы смещаются с их обычных мест, растягивается кожа живота.

      В СКАЧАТЬ