Самодисциплина и исцеление: Путь к новой жизни после нарциссического абьюза. Фрейя Альфхейм

Чтение книги онлайн.

      – Страх перед новой критикой или неодобрением.

      – Созависимость и негативные паттерны мышления.

      – Впадание в ступор и лень, что мешает двигаться вперед

      Самодисциплина позволяет вам осознанно противостоять этим последствиям и менять свое восприятие. Это важный шаг на пути к восстановлению и построению новой жизни.

      Как развивать самодисциплину?

      Мы будем обсуждать различные техники и стратегии, которые помогут вам развивать самодисциплину на протяжении всего курса. Но уже сейчас вы можете начать применять некоторые из них:

      – Постановка маленьких целей: Начните с небольших, достижимых целей. Это поможет вам почувствовать успех и укрепит вашу уверенность. И прямо сейчас берем ручку и блокнот и записываем свои цели, у всех они разные, у кого то деньги у кого то здоровье у кого то любовь к себе, запишите все что вы хотите, если цель большая, разделите на маленькие цели, то что приведет вас к большой цели, это называется съешь слона по частям.

      – Создание рутин: Разработка утренних и вечерних рутин поможет вам встраивать самодисциплину в повседневную жизнь. Это может быть то, что улучшит ваше здоровье, когнитивные функции и как следствие настроение. Например, возьмите аскезу: пить два стакана горячей воды по утрам, делать трехминутную тренировку с утра, обливаться холодной водой или контрастный душ, возьмите то, что считаете нужным для вашего здоровья перепрограммирования и исцеления, отказ от сахара, от курения, от алкоголя, отказ от кофе, если оно повышает вам давление и вредит.

      – Самонаблюдение: Обратите внимание на свои мысли и действия. Записывайте моменты, когда вам трудно придерживаться своих решений, и анализируйте, почему это происходит. Заведите дневник, где вы будете каждый вечер записывать свои мысли, разговаривайте с собой через этот дневник, анализируйте и договаривайтесь с собой. Например, если мы с тобой будем это делать каждый день, мы сможем приблизиться на шаг к своей мечте, цели, если цель выбрали не ту, меняйте на другую, через общение с собой, через дневник, вы сможете понять, чего вы хотите на самом деле и даже сможете понять почему выбрали не ту цель, высвободите энергию и почувствуете облегчение.

      – Позитивное подкрепление: Вознаграждайте себя за достижения. Это поможет вам создать ассоциацию между самодисциплиной и положительными эмоциями. Делайте это не через вредные привычки как вы могли желать раньше, а через здоровые, которые, снова повторюсь, приведут вас к вашей цели через поступление новой энергии посредством здоровья тела и психики, а вредные привычки, как например поедание нездоровой пищи только усугубит проблемы с телом и здоровьем, а физическое здоровье равно ментальное и эмоциональное, так же и наоборот, не усугубляйте, поедание вредной еды дают всплеск инсулина, на некоторое время вы в позитиве, вам дают дополнительную энергию, эндорфины, но потом вы расплачиваетесь частью своей собственной дополнительной СКАЧАТЬ