Самооценка без ярлыков: перезагрузка через неожиданное. Сбрось маски, обрети свободу: ты – больше, чем ярлыки.. Дмитрий Kурынов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Начнём с того, что будем задавать себе простой вопрос: «Почему он так говорит?» Например, если ваш критик утверждает «Ты недостаточно успешна», подумайте, почему он это говорит. Возможно, в основе лежит страх неудачи или стремление к постоянному совершенству.

      Разберите каждый слой так:

      – «Ты недостаточно успешна» – Почему? Возможно, когда-то вы слышали, что вас оценивали только через призму достижений, а теперь боитесь не соответствовать ожиданиям.

      – «Ты выглядишь хуже, чем остальные» – Почему? Возможно, это навязанные стереотипы внешности, которые мы слышим из рекламы или соцсетей. В детстве, возможно, кто-то из близких придавал значение внешности и ожидал от вас, что вы будете всегда «идеальны».

      – «Твои старания ничего не стоят» – Почему? Возможно, в прошлом были люди, которые преуменьшали ваши усилия, и теперь ваш критик повторяет это как заученное убеждение.

      Проводя это исследование, задавайте себе вопросы до тех пор, пока не дойдёте до глубинного убеждения. Чаще всего в основе лежат такие страхи, как боязнь быть отвергнутой или не принятым такой, какая вы есть.

      Неожиданный вывод: внутренний критик как переработка чужих голосов

      Вот к какому выводу вы, вероятно, придёте, когда снимете все «слои». Ваша критика часто – это переработка тех голосов, которые когда-то звучали в вашем окружении. Это могут быть родители, учителя, друзья, которых вы уважали или боялись разочаровать. Эти голоса сложились в вашего внутреннего критика, и теперь он говорит на языке, который на самом деле не ваш.

      Когда вы поймёте, что он – это всего лишь переработка чужих фраз, старых страхов и оценок, вам станет легче его «раздеть» до сути. Как только он лишится всех слоёв, вы увидите, что это не враг, а, скорее, незащищённая часть вас, которая пыталась предостеречь от ошибок и сохранить лицо. Ваша задача – не заставить его замолчать, а научиться находить баланс между его голосом и голосом собственного принятия.

      Заключение: что даёт эта практика

      Закончив эту технику, вы заметите, что ваш внутренний критик стал слабее. Он больше не является мощной тенью, от которой хочется убежать. Возможно, он даже начнёт казаться вам забавным или немного беспомощным. Но главное – вы увидите, что он не определяет вашу самооценку. Он – просто эхо чужих ожиданий, с которыми вы теперь можете работать осознанно.

      Теперь вы можете вернуться к этой практике, когда снова почувствуете давление и услышите голос внутреннего критика. Помните, что этот голос – лишь напоминание о том, как сильно влияют на нас внешние ожидания. Дайте себе обещание: слушать себя, а не этот голос, и почаще проявлять поддержку и понимание к себе.

      Продолжайте «раздевать» критика, если понадобится. В конце концов, уязвимость – это не слабость, а шаг к подлинной уверенности в себе.

      Вопросы для самостоятельной работы после выполнения практики «Стриптиз для внутреннего критика»:

      1. Если бы СКАЧАТЬ