Окислительный стресс и борьба с ним. Маргарита Акулич

Чтение книги онлайн.

      3.6 Каковы симптомы окислительного стресса? Профилактика

      Каковы симптомы окислительного стресса?

      Вы не всегда можете знать, что ваш организм испытывает окислительный стресс. Он включает в себя крошечные, буквально микроскопические изменения, которые происходят за кулисами. У вас может не быть никаких симптомов некоторое время, а когда они появляются, они могут сильно различаться в зависимости от того, какие части вашего тела затронуты. К примеру, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи. Это когда ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца изменяет ДНК в клетках вашей кожи. Признаки, которые вы можете заметить:

      В иных случаях окислительный стресс не вызывает видимых изменений. Но вы можете начать ощущать его последствия, как только он нанесет существенный ущерб. Например, накопление бляшек (липких веществ, включающих холестерин) в ваших артериях может привести к симптомам сердечно-сосудистых заболеваний. К ним могут относиться боль в груди, одышка, усталость и сердечные приступы. Врач может рассказать вам больше о том, чего можно ожидать в вашей индивидуальной ситуации.

      Профилактика

      Важно помнить, что организму необходимы как свободные радикалы, так и антиоксиданты. Слишком большое либо чрезмерно малое их количество способно привести к проблемам со здоровьем.

      Образ жизни и диета могут помочь уменьшить OS в организм. Уменьшению OS способствуют следующие вещи:

      сбалансированное, здоровое питание, богатое фруктами и овощами

      ограничение потребления обработанных продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жиров

      регулярные физические упражнения

      отказ от чрезмерного принятия алкоголя и курения

      снижение стресса

      избегание либо уменьшение воздействия загрязнения окружающей среды и отличающихся агрессивностью химических веществ.

      3.7 Как можно уменьшить окислительный стресс? Записка из клиники Кливленда. Резюме

      Как можно уменьшить окислительный стресс?

      Снизить OS может помочь поддержание здорового веса тела.

      Стратегии снижения OS при ожирении включают снижение веса, физическую активность и богатую антиоксидантами диету.

      Известно, что снижение веса уменьшает маркеры окисления, повышает антиоксидантную защиту и обеспечивает снижение СКАЧАТЬ