Я понимаю себя. Руководство к внутренней гармонии: Как справиться с негативными эмоциями и обрести баланс. Ольга Эмир

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ эффективных способов отслеживания своих эмоций является ведение записей в виде дневника. Это не обязательно должны быть длинные записи – достаточно кратких заметок о том, что ты чувствовал в течение дня и какие ситуации вызвали эти эмоции.

      Как это сделать:

      – Выделяй 5—10 минут каждый день, чтобы записать свои эмоции. Это может быть простая фраза, например: «Сегодня я чувствовал радость, когда встретил друга» или «Меня расстроила ситуация на работе».

      – Определи, что стало причиной твоей эмоции. Например: «Неожиданная встреча с другом, которого я не видел много лет». Или «Я почувствовал тревогу из-за неожиданной новости о совещании у начальника».

      – Проанализируй, как ты отреагировал на свою эмоцию: попытался ли ее скрыть, выразил или проигнорировал. Например: «Я побежал на встречу к другу, чтобы его поскорее обнять». Или «Я начал думать о причинах неожиданного совещания».

      Пример записи: «Сегодня утром я почувствовал раздражение, когда меня прервали на работе в момент презентации. Я попытался не показывать свои чувства, но внутри осталось напряжение и мысли о том, почему так встревают в мою работу не извиняясь».

      Дальше в книге мы рассмотрим более подробные примеры того, как вести дневник эмоций на основе различных ситуаций из жизни наших героев. Эти примеры помогут тебе лучше понять, как применять этот инструмент в повседневной жизни и улучшить управление своими эмоциональными состояниями.

      Упражнение 2: Техника трех вопросов

      Когда эмоции становятся сильными, остановись. Просто скажи вслух – СТОП! И Задай себе три простых вопроса:

      – Что я прямо сейчас чувствую? Назови свою эмоцию: гнев, тревогу, радость, обиду. Не усложняй – просто определи свое состояние.

      – Почему я это чувствую? Подумай, что стало причиной твоего состояния. Это может быть связано с недавним событием или разговором.

      – Как я хочу реагировать? Реши, что ты собираешься сделать с этим чувством: высказать свои мысли или успокоиться, а затем вернуться к вопросу позже.

      Пример:

      «Что я сейчас чувствую? – Я чувствую раздражение.

      Почему? – Потому что коллега не выполнил задание вовремя.

      Как я хочу реагировать? – Я подожду, пока успокоюсь, и тогда поговорю с ним.»

      Эти вопросы помогут тебе осознанно остановиться, осмыслить свои эмоции и выбрать наиболее подходящую реакцию. Это может стать материалом для записи в твой дневник.

      Упражнение 3: Простое наблюдение за собой

      Еще один способ научиться замечать свои эмоции – это наблюдение за тем, как ты реагируешь на разные ситуации. Оно не требует особых усилий, достаточно просто фиксировать свои эмоциональные реакции.

      Как это сделать:

      – В течение СКАЧАТЬ