Долой килограммы! Меню для похудения плюс поэзия. Ольга Лысаковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ при наличии небольшого количества лишних килограммов, похудеть можно на 2-4 килограмма за месяц.

      Данную систему питания я разработала, основываясь на собственном опыте и анализе обширной информации в интернете. Я проанализировала и советы знакомых, которым удалось сильно похудеть, и особенности различных диет. В итоге, я пришла к выводу, что диеты действительно очень вредны для нашего организма, поскольку он не получает всех необходимых веществ. Для здорового похудения мы должны обеспечивать наш организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Но для того, чтобы организм начал сбрасывать вес, мы должны придерживаться определённых правил.

      Первое правило. Приём пищи должен происходить каждые 2-3 часа.

      Слышали ли вы утверждение о том, что «есть надо часто и мало»? Этот закон действительно работает. Первый приём пищи должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. Затем следует перекус или второй завтрак. Около 13.00-15.00 необходимо обедать, а приблизительно в 18.00-19.00 ужинать. Перед сном необходим небольшой перекус в виде киви или кефира с небольшим процентом жирности. Таким образом, правильное питание включает в себя 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

      Второе правило. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

      На самом деле, даже 10-минутная зарядка с утра способна зарядить наш организм. Однако это не значит, что можно отказаться от завтрака. Полноценный завтрак запускает работу желудка, метаболизм и последующее сжигание калорий. Согласитесь, многие полные люди набрали большой лишний вес именно от отсутствия полноценных приёмов пищи. Если мы пропустим завтрак, мы больше съедим в обед. Если мы пропустим обед, мы употребим плотный ужин перед сном. Поэтому завтрак обязателен.

      Третье правило. В процессе похудения необходимо употреблять только здоровую, низкокалорийную пищу.

      Сейчас в каждом городе можно найти множество отделов или магазинов здорового питания. Возьмите себе за правило посещать такие магазины хотя бы раз в неделю. Вы найдёте там всевозможные диетические продукты, начиная от зернового хлеба и заканчивая горьким шоколадом без сахара.

      Очень важно иметь дома запасы овощей и фруктов.

      Необходимо закупить несколько упаковок круп – гречки, чечевицы и овсяных хлопьев (геркулеса). Эти крупы содержат полезные углеводы и прекрасно насыщают организм.

      Кроме этого, купите сухофрукты и орехи. Чернослив, курага и финики отлично заменяют пирожные и конфеты. Это – прекрасная находка для сладкоежек, стремящихся похудеть. Грецкие орехи и фундук являются незаменимым перекусом в моей системе питания. Они избавят от чувства голода и обеспечат организм полезными веществами, стимулируя работу мозга. Мужчинам грецкие орехи просто необходимы для улучшения и сохранения потенции.

      Несколько раз в неделю приобретайте свежие яйца.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

СКАЧАТЬ