Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Глория Мур
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения - Глория Мур страница 23
Шаг первый
Осознание
Первое, что ты должна сделать – это осознать, что ты чувствуешь.
Я уже объясняла, что без осознания ты не увидишь всей картины и, значит, ничего не сможешь сделать.
Итак, твоя задача «поймать» себя на негативной эмоции и осознать ее. Для этого достаточно просто сказать мысленно: «Ага… я злюсь!», или «Я расстроена», или «Я раздражена» и так далее. Когда поймаешь и осознаешь чувство – можешь продолжать злиться.☺ Ты ведь пока не умеешь управлять эмоциями.
Это упражнение нужно делать не меньше недели – до тех пор, пока у тебя не выработается привычка осознавать каждую негативную эмоцию автоматически. Это не так-то просто. Многие люди эмоционально распущены, не владеют собой, и момент осознания (то есть участия разума) дается им непросто. Им потребуется больше времени. Но при желании ты обязательно научишься «отлавливать» умом свои чувства.
Шаг второй
Наблюдение
После двух недель осознания негатива приступай к наблюдению за ним. Осознав, что ты чувствуешь что-то плохое, не останавливай себя, отпусти эмоцию, дай ей течь. А сама включи Внутреннего Наблюдателя. Наблюдай, как ты злишься, к примеру. Как ты начинаешь глубже дышать, как глаза мечут молнии, голос дрожит, отслеживай, какие мысли вызывают столь бурные эмоции. В общем, просто посмотри на себя со стороны.
Эта задачка потруднее первой, но она того стоит. Часто в процессе наблюдения эмоция начисто испаряется. Лично мне помогал в наблюдении простой прием. Я мысленно поднималась над землей метра на три – и оттуда «смотрела» на себя и других участников ситуации. Наблюдение нужно практиковать постоянно. Можешь так же понаблюдать и за положительными эмоциями – это не менее увлекательно. В итоге ты осознаешь, что внутреннее «Я», твоя вечная часть, практически всегда находится в состоянии нирваны. А бегает, кричит, размахивает руками, плачет и ругается, боясь потерять самое себя, другая часть – эго, речь о котором пойдет в следующей главе. Наблюдай за эмоциями как минимум неделю.
Шаг третий
Коронация правительницы
Пришло время выяснить, кто в доме хозяйка.☺ Третью неделю ты будешь делать следующее. Осознав эмоцию, понаблюдав за ней, ты будешь говорить себе (лучше, если вслух, а если нет такой возможности, то пиши на бумаге) следующие слова:
«Я и только я отвечаю за эмоциональную реакцию в этой ситуации.
Я хозяйка своих чувств».
Понимай, что это означает. Возьми на себя полную ответственность за происходящее с тобой. Осознай, что твоя СКАЧАТЬ