Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц. Игорь Молот

Чтение книги онлайн.

      Разгибание тазобедренного сустава будет в основном выполняться ягодичной мышцей, а не подколенными сухожилиями, которые уже начинают сокращаться (сгибание колена) и по этой причине будут выполнять функцию в бедре в невыгодном положении. Кроме того, сама ягодица достигнет пика своего сокращения как раз в точке максимального сокращения мышцы, когда разгибание завершится, а рычаг будет неблагоприятным (упражнение усложняется по мере подъёма штанги и разгибания бедра). Поэтому не зря исследования говорят о большой активации ягодиц на данном упражнении [16, 18].

      У тяги бедра можно выделить два недостатка:

      – с двигательной и координационной точки зрения упражнение мало чему учит тело, в основном фокусируясь на ягодичной активации. Отсюда кажется, что неуместно предлагать упражнение новичкам, которые должны сначала сосредоточиться на более выгодных упражнениях типа приседаний, становой тяги и выпадов. Это нужно для того, чтобы увеличить глобальные стимулы и изучить правильную технику, тем самым способствуя оптимальному задействованию мышц (включая ягодичные);

      – с логистической точки зрения данное упражнение может быть «неудобным» в зале. Добавление веса на штангу способствует возникновению определённых организационных проблем. Как пример, нужно как-то закинуть штангу на себя, использовать поролоновую прокладку, чтобы смягчить нагрузку, и прочее. Для некоторых это слишком много лишних движений, отбивающих желание выполнять тягу бедра, особенно в переполненном зале.

      Выводы:

      1. Это отличное дополнение, которое при правильном выполнении приводит к высокой активации большой ягодичной. Идеально сочетать его с более сложными двигательными упражнениями.

      2. Лучше всего предлагать тягу бедра более опытным людям. Новичкам, несомненно, тоже можно, но разумнее выбрать упражнения, стимулирующие мышцы и развивающие их с точки зрения СКАЧАТЬ