Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело. Адам Синицки

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ интервью Джо Рогану: «Ключ к выживанию и умению постоять за себя лежит в поперечной плоскости».

      Если кто-то вдруг толкнет вас в бок, вы рухнете как подкошенный. В борцовской схватке вам не хватит силы, чтобы опрокинуть противника на настил, – сколько бы вы ни жали от груди!

      Внешнее вращение плеч и трапеции также не задействуется. Как показывают исследования, трапеции куда лучше реагируют на прямые упражнения вроде шрагов, чем на становую тягу [13]. В лучшем случае вам грозит сутулость, в худшем – серьезная травма.

      Одних приседаний с весом мало для максимального увеличения силы в приседе. Почему? Потому что в определенных фазах выполнения мы склонны ускоряться. Это взрывное движение придает нам импульс, помогая пролетать через самые сложные этапы вставания.

      Если вы приседаете только с огромным весом и всего несколько раз, разовьется только предел силы. А как же силовая выносливость – способность прикладывать усилия на протяжении длительного периода времени?

      В большинстве случаев полезнее уметь распределять силу, не расплескивая ее всю за 10 секунд. Мало кому из нас в обычных условиях придется встретиться даже с весом в 70 % от нашего одноповторного максимума (1ПМ).

      Когда вы в последний раз имели дело с весом в 200 килограммов? Вы вряд ли сможете припомнить такой случай. Зато вам наверняка доводилось по несколько раз поднимать груз в 50 кг или передвигать мебель в неудобном положении.

      Погоня за цифрами имеет смысл, только если это ваша истинная страсть или вам за это платят.

      А ведь мы даже не коснулись таких вопросов, как бег на максимальной скорости, увеличение высоты прыжка, укрепление хвата, способность ощущать свое тело в пространстве и фокусировка сознания. Мы отбросим функциональность и станем гиперфункциональными.

      Действительно ли это необходимо?

      Допустим, вы выполняете базу просто для увеличения общей силы и видите конкретный прогресс.

      Еще вам нравится накачанный пресс, а потеря мобильности плечевого пояса вас не слишком заботит.

      Ничего страшного: чтобы быть здоровым, не обязательно тренироваться как Бэтмен!

      В конце концов, Бэтмен – вымышленный персонаж, сражающийся с уличной преступностью (и иногда с Суперменом). Вряд ли вы занимаетесь тем же. Вам не нужно прыгать на 15 метров с места или пробивать двери кулаком.

      Все это справедливо.

      Однако тренировки, нацеленные на всестороннее самосовершенствование, влияют на каждый аспект вашей жизни. Ваши сегодняшние возможности ограничивают ваш потенциал. Как говорится, делай то же, что и всегда, и получишь тот же результат.

      Как описываемый мною формат тренинга может вам помочь?

      Моя книга посвящена развитию не только тела, но и разума. Я хочу помочь вам научиться лучше концентрироваться, взять под контроль эмоции, укрепить память. Как вы сами поймете, тренировка СКАЧАТЬ