Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

Чтение книги онлайн.

      «Спорт меня вылечит!». Такую фразу я слышал однажды от человека, который достаточно длительное время умудрялся тренироваться с субфебрильной температурой тела 37 градусов. Бил себя пяткой в грудь, что он здоров и все нормально и на все доводы отдохнуть реагировал жестким отказом.

      Для понимания влияния физических нагрузок на течение заболевания надо выяснить характер самой болезни. Тот факт, что умеренные физические нагрузки, направленные на оздоровление организма будут повышать защитные свойства, активизируя иммунную систему, всем известен.

      Действительно, тренируйтесь правильно и будет вам счастье.

      Что такое правильная, с точки зрения здоровья тренировка?

      Все очень просто:

      • Интенсивность тренировок (тяжесть отягощений) не более 70 % от максимально возможных показателей.

      • Разнообразие тренировочного процесса: использование свободных весов, тренажеров и различных аксессуаров.

      • Включение в тренировочный процесс координационных элементов.

      • Наличие упражнений с весом собственного тела необходимы для оптимизации нагрузки.

      • Наличие разминки и заминки в начале и в конце тренировки.

      Отсутствие понятия Overtraining session – тренировки «в отказ». Полное истощение организма из-за слишком тяжелой тренировки.

      • Наличие кардио тренировок в тренировочном недельном цикле.

      Если простуда все же добралась до вас, то стоит серьезно задуматься о целесообразности похода в тренажерный зал. Речь не идет о простом першении в горле или наличии легкой формы ринита (насморка). При этих симптомах легкая и умеренная нагрузка, в виде тренировок умеренной интенсивности или разминочного кардио вполне подойдут, и, даже будут способствовать ускорению выздоровления из-за ускорения процессов организма.

      Такое состояние свидетельствует о серьезной активизации иммунной системы и повышении защитной функции организма, борьбе с патогенным возбудителем заболевания (вирусом или бактерией). Как известно, осложнение на сердечную мышцу в виде миокардита (воспаление сердечной мышцы) встречается достаточно часто, при несоблюдении периода отдыха во время болезни. Тренировка даже средней интенсивности может способствовать этому. Не стоит испытывать судьбу.

      Воспользуйтесь правилом Трех дней. К легким тренировкам следует приступить только через три дня после последнего подъема температуры. Под легкими тренировками я имею в виду оздоровительную прогулку, легкое кардио или тренировку на тренажерах, равную 40–50 % от ваших максимальных возможностей.

      Хотите СКАЧАТЬ