Куриный бульон для души. Счастье в твоих руках! Психотерапевтические истории со счастливым концом. Эми Ньюмарк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мне сбежать и спрятаться от ответственности, я знала, что должна продолжать. Даже если я не уверена в конечном результате, нужно постараться, чтобы все прошло гладко. Чтобы не перегореть, я записывала все, что необходимо сделать, а затем ставила предельный срок выполнения для каждого пункта и распределяла, с чего нужно начать, что идет во вторую очередь, а что – в третью.

      Вернемся на кухню. Я посмотрела на Брета и сказала:

      – Необязательно учить все за один раз. Можно начать по порядку. Давай составим список того, что тебе нужно сделать.

      Так, один за другим, мы записали все предметы. Затем расставили сроки сдачи. А потом разделили каждый предмет на части. Например, для проекта по химии необходимы материалы. Мы назначили дату, не позже которой нужно все купить. У сына есть друг, который может помочь ему с испанским, пришлось подстраиваться и под его расписание. По мере того, как мы расставляли приоритеты, я заметила, что Брет заметно расслабился.

      Когда мы закончили, я спросила:

      – Теперь ты справишься?

      Он улыбнулся. Было очевидно, что уверенность вернулась к нему:

      – Ну конечно! Спасибо, мама!

      С того дня Брет стал составлять списки всего, что необходимо было выполнить. Я посмеивалась при виде валяющихся по дому клочков бумаги. В результате он сдал все предметы и сохранил свои хорошие оценки.

      Есть такая загадка: «Как съесть слона?» Ответ: «По кусочкам».

Мэрилин Терк

      Доктор Майк

      Уровень стресса в сегодняшнем мире очень высок. Тревожные расстройства превратились в одно из самых распространенных психических заболеваний. Как обрести внутреннее спокойствие?

      Для Эйприл антидотом от стресса стала перспектива.

      Слова, произнесенные незнакомцем, изменили ее взгляд на неудачи.

      «Ну, раз вы не сломали ногу, значит, это не конец света, правда?»

      Великолепная мантра для тренировки мозга! Она освободила Эйприл от необходимости быть идеальной и контролировать все, что происходит в ее жизни.

      От интерпретации событий зависит количество вырабатываемых вашим организмом гормонов стресса. Адреналин и кортизол призваны помочь вам преодолеть воздействие стресс-фактора.

      Однако, приучив свой мозг воспринимать любую проблему как «ничего не стоящую», с которой вы «непременно справитесь», можно предотвратить выплеск гормонов.

      Когда Эйприл мысленно возвращалась к беспокоящим ее ситуациям, выяснялось, что:

      (а) большинство из ее тревог так и не воплотились в жизнь;

      (б) то, что все-таки случилось, не имело настолько ужасных последствий, как она себе воображала;

      (в) многие из проблем разрешились без ее непосредственного участия.

      Эйприл поняла: «Вселенная не нуждалась в моей помощи. И я испытала огромное облегчение от того, что не должна больше нести ответственность за весь мир. Не нужно быть идеальной».

      Но СКАЧАТЬ