Кето – кухня вкусные рецепты с низким содержанием углеводов. Алексей Сабадырь
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Кето – кухня вкусные рецепты с низким содержанием углеводов - Алексей Сабадырь страница 2
Название: Кето – кухня вкусные рецепты с низким содержанием углеводов
Автор: Алексей Сабадырь
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
2 столовые ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельченных
1 чайная ложка паприки
1/2 чайной ложки кайенского перца
1/2 чайной ложки тмина
Соль и перец для вкуса
Деревянные шпажки, замоченные в воде на 30 минут.
Инструкции:
Разогрейте гриль до средне-сильного огня.
В миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок, паприку, кайенский перец, тмин, соль и перец.
Нанизываем креветки на замоченные шампуры.
Смажьте шашлычки из креветок приготовленным маринадом.
Жарьте креветки по 2–3 минуты с каждой стороны, пока они не станут розовыми и слегка обугленными.
Подавайте горячим, по желанию сбрызнув свежевыжатым лимонным соком.
Эти кето- рецепты морепродуктов предлагают восхитительное сочетание вкусов, сохраняя при этом углеводы под контролем. Наслаждайтесь вкусом моря с этими питательными и сытными блюдами!
Глава 3: Творения из курицы и индейки
Легкие блюда из птицы на будний вечер
Жареные куриные бедра с лимоном и травами
Ингредиенты:
4-6 куриных бедрышек, без костей и кожи
2 столовые ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельченных
Цедра и сок 1 лимона
1 чайная ложка сушеного тимьяна
1 чайная ложка сушеного розмарина
Соль и перец для вкуса
Ломтики лимона для украшения
Свежая петрушка, нарезанная для украшения
Инструкции:
Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
В миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок, цедру лимона, лимонный сок, тимьян, розмарин, соль и перец.
Обсушите куриные бедра бумажными полотенцами и натрите их приготовленной смесью трав.
Выложите куриные бедра на противень, застеленный пергаментной бумагой, или в форму для запекания.
Запекайте 25–30 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165°F (74°C), а кожа не станет золотистой и хрустящей.
Перед подачей украсьте ломтиками лимона и рубленой петрушкой.
Жареная индейка и овощи
Ингредиенты:
1 фунт грудки или бедра индейки, нарезанных полосками
2 столовые ложки кунжутного масла
2 чашки овощной смеси (болгарский перец, брокколи, морковь, горошек и т. д.), нарезанной ломтиками
3 зубчика чеснока, измельченных
1 дюйм имбиря, тертого
2 столовые ложки соевого соуса или тамари
1 столовая ложка рисового уксуса
1 столовая ложка меда или кето-безопасного подсластителя (по желанию)
Соль и перец для вкуса
Зеленый лук, нарезанный для украшения
Семена кунжута СКАЧАТЬ