Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук. Тамара Макклинток-Гринберг

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ одной или несколькими эмоциями. По сути, это сознательное отслеживание своих эмоций, извлечение из них информации об окружающей обстановке, умение прийти к конструктивному решению и осознанный выбор реакции. На практике это значит, что, если нечто вдруг вызывает у вас шквал эмоций (гнев или страх, например), вы можете держать себя в руках и не набрасываться на виноватых в этом.

      Управляя эмоциями, вы сохраните отношения и убережете себя от вины и стыда за потерю контроля над собой. Срывы неизбежны, поэтому важно знать, что делать в подобных случаях, – это тоже часть эмоциональной регуляции. Чрезмерная реакция и неспособность признать и загладить свою вину могут привести к разрыву отношений. Уинтер, например, может расстаться с Шайей. Подробнее об этом далее, а пока я расскажу, почему несдержанность вредит вам в той же степени, что и окружающим.

ЗНАЯ СВОИ ЭМОЦИИ И ДЕЛАЯ ИЗ НИХ ВЫВОДЫ, ВЫ ОБЕРЕГАЕТЕ СЕБЯ

      Чрезмерная реакция впоследствии вызывает чувство вины. Мы переживаем, что переступили черту и вели себя агрессивно. Чувство вины может привести к саморазрушительному поведению и суициду. Моя клиентка Сюзи называла подобное поведение «себе же подложить свинью», то есть не только испортить отношения, но и навредить себе. Оттолкнув кого-то, Сюзи настолько мучилась чувством вины и никчемности, что даже подумывала о самоубийстве.

      Как и многие люди с кПТСР, Сюзи слишком строга к себе. Никакое нежелательное поведение, даже агрессия к друзьям, любимым и коллегам, не должно вызывать суицидальные мысли. Эмоциональная саморегуляция поможет сохранить важные для вас отношения.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ