Ваша жизнь без тревоги. Анастасия Мальцева

Чтение книги онлайн.

      И, что является очень важным для нас, тревожьтесь по одному поводу за раз. Не прикручивайте к нему другие переживания.

      Чтобы понять и освоить навык, проще начинать с более осязаемых вещей, то есть конкретных действий, как упомянутая чистка зубов. И чтение книги. Прямо сейчас вы только ли читаете эту книгу или отвлекаетесь на что-то ещё?

      И ещё раз напомню вам не ругать себя, если у вас что-то не получается. Сначала не получается у большинства. И это нормально.

      Вместе с однонаправленностью попробуйте применять принцип безоценочности. Например, не говорить себе: «Господи, как тупо просто чистить зубы» или «До чего же эта книга тупая!».

      Наблюдение

      Третий навык – это наблюдение. Мы можем наблюдать за тем, что мы видим вокруг, слышим, обоняем и осязаем. А также – чувствуем.

      Часто люди особо даже не смотрят по сторонам, так – немного, чтобы не врезаться в других прохожих, пока спешат на работу. Прямо сейчас поднимите глаза и остановите свой взгляд на каком-нибудь предмете. Помните про однанаправленность. Не отвлекайтесь ни на что. Ничего больше не существует. Только этот предмет. Рассмотрите его детали. Вполне возможно, вы столкнётесь с вау-эффектом – ощущением, будто вы впервые реально увидели этот предмет. Так же рассмотрите другие предметы и используйте этот навык несколько раз в день, чтобы приучить свой мозг возвращаться в настоящее.

      Возможно, глядя на какой-то предмет, вы вспомните о чём-то, что он вам напоминает. Могут возникнуть ассоциации с прошлым, какими-то воспоминаниями. Это нормально, но это не то, что нам сейчас нужно. Мягко верните внимание на предмет. Сосредоточьтесь на нём. Как ни странно, это может оказаться довольно сложным. Но постарайтесь концентрироваться на предмете и видеть только его в каждый отдельный момент времени.

      Помните про безоценочность. Не нужно думать о том, красивый это предмет или нет. Полезный он или просто какая-то безделушка. Не давайте никаких оценок. Просто наблюдайте. Он есть и всё.

      Попробуйте использовать наблюдение, когда вас посетит тревожность. Посмотрите, как наблюдение повлияет на ваше состояние.

      А теперь переведите всё внимание на слух. Какие звуки вас окружают? Прислушайтесь. Даже если это тишина. Выберите один звук и слушайте только его. Не оценивайте. Не имеет значения, мерзкий он или прекрасный. Просто слушайте. Теперь переведите внимание на другой.

      Перейдём к обонянию. Принюхайтесь. Чувствуете ли вы какие-то запахи? Если нет, то поднесите руку или какой-нибудь предмет к носу. Сосредоточьтесь на запахе. Не забывайте о безоценочности. Запах может вам нравиться или нет, но не нужно оценивать его как вонючий, отвратительный или чудесный.

      Потом понюхайте что-то ещё и так переключайтесь с одного запаха на другой, сосредотачиваясь только на одном за раз. Вы можете попрактиковаться так с разными запахами, СКАЧАТЬ