Формула счастья. Ничего + Кое-что = Всё. Нил Пасрич. Саммари. Smart Reading

Чтение книги онлайн.

      Тот, кто сможет выполнить эти два условия, получит все – то есть станет намного счастливее и гармоничнее.

      Ошибка 1. Полагаться на внешние обстоятельства

      Жизнь постоянно подбрасывает нам проблемы и сложности. Обстоятельства очень редко складываются так, как нам хотелось бы, даже если мы прикладываем много стараний. Желания, которые мы загадываем, могут никогда не исполниться. Поэтому ставить свое счастье в зависимость от событий, которые мы не контролируем, – очень рискованно.

      На самом деле счастье не связано с какими-то событиями, оно связано с тем, как мы их воспринимаем. То есть в том, что человек несчастен, виноват не отрицательный опыт, а отношение к нему. Именно негативные мысли портят нам настроение и мешают чувствовать себя счастливыми.

      Кстати, на похожем утверждении выстроена когнитивно-поведенческая психотерапия – один из немногих подходов, чья эффективность подтверждена исследованиями. Когнитивно-поведенческие терапевты предлагают работать именно над негативными мыслями и убеждениями, трансформируя их в более конструктивные, и таким образом улучшать свое настроение и самочувствие.

      Вполне вероятно, что негативные мысли – это что-то вроде инстинкта, который давал нашим предкам эволюционное преимущество. Если ты все время настороже и готов бежать или обороняться, у тебя больше шансов выжить, чем у беспечного сородича. Но хищники больше не караулят нас за каждым углом, и у нас нет необходимости все время ждать подвоха. Так что нам сегодняшним привычка воспринимать нежелательные обстоятельства в негативном ключе приносит больше вреда, чем пользы: портит настроение и может привести к депрессии.

      Еще одно подтверждение того, что мы предрасположены мыслить негативно, – когнитивное искажение, которое называют предвзятостью негативного опыта (negativity bias). Отрицательный опыт вызывает у людей куда больший эмоциональный отклик, чем положительный, и лучше запоминается. Именно поэтому мы чаще критикуем, а не хвалим, фокусируемся на недостатках, а не на достоинствах, делимся плохими новостями и пишем плохие отзывы.[1]

      Звучит как клише, но это действительно важная ступенька на пути к хорошему настроению и ощущению счастья. Позитивное мышление – это навык, который можно выработать сознательными усилиями[2]. Обращайте внимание на то, что и как вы думаете, отслеживайте негативные мысли, старайтесь не дать им захватить вас и трансформируйте их в более конструктивные.

      Если ситуацию уже нельзя изменить, лучше успокоиться и превратить плохие мысли в нейтральные или хорошие.

      Есть еще несколько методов, которые помогут поработать над своим мышлением.