Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей. Юрий Кузнецов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя, что произойдет дальше. Подход «а что дальше?» поможет ослабить катастрофическое мышление.

      Предположим, вы не сдали важный экзамен. Вы можете сказать себе, что это полный крах. Вы можете предположить, что люди, которые узнают об этой неудаче, будут убегать от вас, как будто у вас заразная болезнь. Но верно ли хоть что-то из этого?

      Возьмем общее утверждение «Это полный крах». Если вы говорите себе это, то можете подвергнуть сомнению свое мнение, спросив: «А что дальше?» Вы можете сделать вывод: «Я буду несчастным». А что дальше? «Вероятно, я вернусь к нормальной жизни». А что дальше? Вы можете сделать вывод: «Я все выучу и буду сдавать экзамен еще раз». Если практический результат в том, что вы снова будете сдавать экзамен, то почему бы сразу не перейти к этому решению, обойдя катастрофическую часть процесса?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ