Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей. Юрий Кузнецов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ команду, поэтому будьте готовы к вежливым „нет, но спасибо“. Остерегайтесь ложных помощников: тех, кто все отрицает („это никогда не будет работать“) или настаивает, что все, что помогало им, автоматически поможет вам.

      Расскажите своей команде, в чем вы нуждаетесь (выслушивание, поддержка, отслеживание ваших успехов) и в чем не нуждаетесь (оценки, лекции, негативность).

      Как только вы начнете бороться с тревогой и уменьшать ее, обращайтесь за поддержкой к своей команде. Вот краткий контрольный список, который позволит убедиться, что вы получаете максимальную помощь.

      Мы общаемся как минимум несколько раз в неделю, чтобы меня поддержать.

      Они выслушивают мои тревоги и поддерживают меня.

      Я говорю, что мне от них нужно, хотя иногда это бывает нелегко.

      Моя команда сосредоточена на позитиве и напоминает мне о прогрессе (несмотря на промахи).

      Когда я их спрашиваю, они предлагают подсказки и дают конкретные советы относительно изменений.

      Мы вместе достигаем целей и даже дружески соревнуемся в этом.

      Члены команды нацелены на победу, честны и доверяют друг другу; иногда они прибегают к конструктивной критике – и я ее принимаю.

      Я пытался оказать им ответную услугу, интересуясь их потребностями, поддерживая их изменения и общаясь с ними.

      Мы вместе празднуем наши успехи!»

ОТЧЕТ О ПРОДЕЛАННОЙ РАБОТЕ

      Запишите, что вы узнали из этой главы и какие действия планируете предпринять. Затем опишите, к чему привели эти действия и что вы получили.

      Каковы три главные мысли этой главы?

      1. 2. 3.

      Какие три основных действия вы можете предпринять, чтобы бороться с конкретной тревогой или страхом?

      1.

      2.

      3.

      К чему приводят эти действия?

      1.

      2.

      3.

      Что вы получили в результате? Что вы сделали бы по-другому в следующий раз?

      1.

      2.

      3.

      Глава 4

      Развитие навыков самонаблюдения

      Тревога затягивает, поскольку вы все больше узнаете о более и более мелких проблемах и не так много о том, что можете сделать для освобождения от тревоги. Как это ни парадоксально, больше узнавая о том, чего вы можете достичь, вы больше узнаете о своем истинном «Я». Так как же вы преодолеваете ограниченность? Вы практикуете самонаблюдение. Используя самонаблюдение, вы делаете дополнительные шаги, чтобы исследовать свои тревоги и страхи, как будто наблюдаете за собой со стороны. Отслеживая, что происходит, когда у вас возникает тревога, вы можете понять, когда нужно вмешаться в этот процесс, чтобы измеить его.

      Ведение дневника

      Ведение записей может способствовать уменьшению тревоги и депрессии, и эта практика может СКАЧАТЬ