Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша. Роджер Хармс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша - Роджер Хармс страница 11

СКАЧАТЬ также может сократиться время родов и восстановления.

      Подвигаемся! Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Но не обязательно заниматься 30 минут подряд. Даже более короткие или менее частые тренировки помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам.

      Ходьба – отличное упражнение, оно обеспечивает умеренную аэробную нагрузку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты – плавание, гребля, катание на велосипеде, велотренажер, беговые лыжи, пилатес и йога. Однако избегайте усиленных занятий йогой, чтобы не перегреваться – пропускайте или изменяйте движения по мере необходимости. Силовые тренировки также полезны, если ваш лечащий врач разрешил их. Обсудите с ним безопасные пределы веса для подъема, чтобы избежать травм.

      КОГДА НЕОБХОДИМО БЫТЬ ОСТОРОЖНЕЕ

      Хотя физические упражнения во время беременности полезны для матери и ребенка, вам следует сначала поговорить с врачом о том, что подходит именно вам. Врач может ограничить вашу физическую активность, если у вас есть риск преждевременных родов, или при любом из следующих состояний:

      • тяжелая анемия;

      • многоплодная беременность;

      • некоторые болезни сердца или легких;

      • преэклампсия;

      • предлежание плаценты;

      • вагинальное кровотечение;

      • дородовый разрыв плодных оболочек;

      • проблемы с шейкой матки;

      • плохо контролируемый диабет;

      • высокое артериальное давление.

      Тренировки

      Вы беременны и устали. Где найти время еще и на упражнения? Скорее всего, вы будете продолжать выполнять упражнения, если они вам нравятся и если тренировка вписывается в ваш ежедневный график. Примите во внимание эти советы.

      • Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогую спортивную одежду. Просто двигайтесь. Попробуйте ежедневную прогулку по своему району.

      • Найдите компаньона. Упражнения часто доставляют больше удовольствия, если вы делаете их вместе с другом или всей семьей. Совместные тренировки также настраивают на ответственный лад.

      • Запланируйте тренировку. Когда у вас есть время и энергия в течение дня? Освободите это время от других дел и поставьте будильник.

      • Используйте наушники. Слушайте музыку или книги во время тренировки. Бодрая музыка зарядят вас энергией.

      • Попробуйте групповые занятия. Многие фитнес-центры предлагают занятия для беременных.

      • Проявите творческий подход. Не ограничивайте себя чем-то одним. Подумайте о походах, гребле или танцах.

      • Разрешайте себе отдохнуть. Ваша выносливость, вероятно, будет снижаться с течением беременности.

      Спорт и беременность

      Если СКАЧАТЬ