Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша. Роджер Хармс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша - Роджер Хармс страница 10

СКАЧАТЬ железо для производства гемоглобина – вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород. Если вам не хватает железа, вы, вероятно, заметите это. Распространенный симптом его недостатка – усталость. Постное красное мясо, птица и рыба – хорошие источниками железа. Другой вариант – обогащенные железом сухие завтраки, орехи и сухофрукты.

      ПОЛУЧЕНИЕ ВИТАМИНА D

      Витамин D необходим, потому что он помогает вашему организму усваивать кальций, который, в свою очередь, укрепляет кости и защищает от таких заболеваний, как остеопороз. Солнечный свет – отличный источник витамина D, как и молочные продукты и рыба.

      Получение достаточного количества витамина D важно во время беременности.

      Поговорите со своим лечащим врачом о потребности в витамине D, особенно если вы мало находитесь на солнце. Возможно, проводить всего 15 минут в день на солнце или выпивать дополнительный стакан обогащенного молока или апельсинового сока – именно то, что вам нужно.

      Набор веса

      Большинство женщин должны набирать вес во время беременности, но нужно оставаться в определенном диапазоне. Здоровая прибавка в весе полезна как для вас, так и для ребенка. Она также облегчает сброс лишних килограммов после рождения ребенка. Что значит «здоровая»? Не существует универсального ответа, сколько килограммов вы должны набрать во время беременности. Здоровая прибавка в весе зависит от множества факторов, включая вес до беременности и индекс массы тела. Ваше здоровье и здоровье ребенка также играют роль. Для конкретных рекомендаций вам следует пообщаться с врачом, но вот некоторые общие советы. Имейте в виду, что если вы беременны двойней или тройней, вам нужно будет набрать больше веса.

      Определение индекса массы тела

      Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который медицинские работники используют для оценки вашего веса и состояния здоровья. Используйте эту таблицу, чтобы определить свой ИМТ.

      КАК РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕС

      Допустим, ваш ребенок весит 3,5 кг при рождении. Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. Но откуда берется остальной вес? Вот примерная разбивка:

      • Ребенок: 3,5 кг.

      • Жировые запасы: от 3 до 3,7 кг.

      • Увеличение объема крови: от 1,3 до 1,8 кг.

      • Увеличение груди: от 0,4 до 1,3 кг.

      • Увеличение веса жидкости: от 0,9 до 1,3 кг.

      • Увеличение матки: 0,9 кг.

      • Плацента: 0,7 кг.

      • Амниотическая жидкость: 0,9 кг.

      Избыточный вес. Хотя избыточный вес несет в себе риски, такие как гестационный диабет и высокое артериальное давление, беременность – не время пытаться похудеть. Поговорите с врачом, чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать.

      Недостаточный вес. Для слишком худых женщин важно набрать разумное количество веса во время беременности, СКАЧАТЬ