Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность. Виктория Карпухина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - Виктория Карпухина страница 14

СКАЧАТЬ некомфортно находиться в темном закрытом помещении.

      Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.

      Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут. Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.

      Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиение и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.

      Я боюсь супружеской измены/развода. Я не люблю принимать решения.

      Меня пугает перспектива неизбежной старости.

      Я боюсь остаться без средств.

      Меня пугает неопределенность будущего. Я боюсь любых экзаменов.

      Меня тревожит возможность войны или катастрофы. Я боюсь думать о смерти.

      Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).

      Я не люблю подниматься на большую высоту. Я боюсь опускаться на глубину.

      Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.

      Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.

      Я боюсь неудачи при половом акте. Иногда мне хочется покончить с собой. Я боюсь выступать публично.

      Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.

      Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы. Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, вам нужно тщательно проработать свои страхи.

Десять способов справиться с фобией, не принимая лекарств

      1. Вам нужно изменить режим и качество питания. Иногда даже небольшие изменения могут принести замечательные результаты. Например, если вы не любитель завтракать, приучите себя съедать утром хотя бы бутерброд с чашкой чая. Или откажитесь от плотного ужина: съешьте то же количество еды, но пусть это будет более легкая пища (овощи, морепродукты).

      2. Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.

      3. Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.

      4. Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.

      5. Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.

      6. Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.

      7. Займитесь любым творчеством или рукоделием.

      8. Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.

      9. Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.

      10. Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.

      Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.

      Молитва. Глубина безмолвия

      Молитва – это самый понятный и доступный СКАЧАТЬ