Саммари книги «Приоткрой свое окно. Программа восстановления после продолжительного стресса, тревожного расстройства, травмы и ПТСР». Алина Григорьева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рись и двигайся дальше». В 2002 году у нее было компульсивное желание достигать: она изматывала тело тренировками, а ум – написанием диссертации. В определенный момент Элизабет дошла до того, что ее буквально тошнило от напряжения. Она была уверена, что тело ведет повстанческую войну против ее успеха и необходимо только сжать зубы и не сдаваться. Ей пришлось пережить потерю зрения и развод, чтобы понять, что что-то не так, и начать искать исцеление.

      Профессиональные и личные искания побудили ее создать программу для людей, работающих в условиях повышенного стресса, – «Фитнес-тренинг ума на основе осознанности» (ФТУО). Цель ее книги – поделиться с вами той дорожной картой, которую она обнаружила.

      Прежде чем начать путь, познакомимся с несколькими определениями.

      Термин «система ум – тело» – это краткое обозначение для нашего человеческого организма в целом.

      Термин «мыслящий мозг» – мозг, который занимается нисходящей обработкой информации – нашими в основном добровольными и сознательными когнитивными реакциями на опыт.

      «Мозг выживания» – мозг, который включает в себя эволюционно более старую лимбическую систему, стволовую часть мозга и мозжечок. Эти области мозга играют ключевую роль в наших эмоциях, отношениях, стрессовом возбуждении, привычках и основных функциях выживания.

      Одна из важнейших функций мозга выживания – нейроцепция, т. е. бессознательный процесс быстрого сканирования внутренней и внешней среды на предмет возможностей – безопасности – удовольствия и угроз – опасности – боли. Со всем остальным телом мозг выживания связывает вегетативная нервная система (ВНС).

      И последнее: осознанность не принадлежит ни мыслящему мозгу, ни мозгу выживания. Она действует вне когнитивной активности мыслящего мозга и стрессового и эмоционального возбуждения мозга выживания.

      Стресс – это внутренняя реакция, которую наша система «ум – тело» формирует всякий раз, когда мы переживаем такой опыт, который мозг выживания воспринимает как угрожающий или сложный.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

СКАЧАТЬ