Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи. Евгений Тарасов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.

      Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.

      Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.

      Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:

      – Я совершенно спокоен (спокойна)…

      – Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…

      – Ничто меня не отвлекает…

      – Я чувствую внутреннее успокоение…

      – Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…

      – Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…

      – Голова становится свежей и легкой…

      – Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..

      – В плечах и спине появляется легкое познабливание…

      – Я как будто принимаю освежающий душ…

      – Все мои мышцы становятся упругими…

      – По телу пробегают «мурашки»…

      – Я весь (вся) как сжатая пружина…

      – Все во мне готово к броску…

      – Все мои мышцы напряжены…

      – Внимание!

      – Встать! Толчок!

      Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.

      Внимание! Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.

      После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принимать прохладный или же контрастный душ либо делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.

      И еще неплохо в течение дня применять формулы самонастроя:

      «Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов (а) к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…».

      «Половинкой» по голове (Мигрень нечаянно нагрянет…)

      Несколько особняком стоит мигрень, которую все-таки многие специалисты считают также сосудистой головной болью.

      Мигренью можно называть не любую головную боль. И для того чтобы разобраться – вас мучает мигрень или же «обычная» головная боль, следует внимательно проанализировать ее болезненные проявления.

Симптомы

      Если у вас голова болит всегда в одном и том же месте, причем обычно болит одна половина СКАЧАТЬ