Vegan für dich. S. Klemann

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      Inhaltsverzeichnis

       Kartoffelsalat

       Gurken-Avocadosalat

       Couscoussalat

       Kichererbsensalat

       Tomaten-Gurkensalat

       Avocado-Hummus

       Veganer Käse

       Dinkelbrot

       Gefüllte Auberginen mit Tofu

       Gebratene Polenta mit Goji-Beeren

       Gebratene Champignons mit Zitronen

       Nudeln mit Champignons

       Gegrillter Rosenkohl

       Bohnen-Frikadelle

       Kartoffelfrikadelle

       Tofufrikadellen

       Mungbohnenfrikadellen

       Lauchsuppe

       Rote Linsensuppe mit Curry

       Kohlsuppe mit Linsen

       Bananen-Haferflocken Kekse

       Karottenkuchen

       Apfel-Haferflocken-Dessert

       Schokoladenpudding

       Schoko-Kekse

       Chia-Samen-Pudding

       Grüner Smoothie

       Impressum

Kartoffelsalat

      Zutaten für 3 Personen:

      400 g Kartoffeln, 1 Zwiebel, 1 Frühlingszwiebel, 1 TL geriebener Ingwer, 3 Gewürzgurken, 100 g Sojajoghurt, Saft einer halben Zitrone, Salz und Pfeffer.

      Die Kartoffeln kochen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel, die Frühlingszwiebel und die Gewürzgurken klein schneiden und mit dem Ingwer zu den Kartoffeln geben. Sojajoghurt mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren, zum Kartoffelsalat geben und 15 Minuten ziehen lassen.

      Tipp: Anstatt Sojajoghurt kannst du auch vegane Mayonnaise verwenden.

Gurken-Avocadosalat

      Zutaten für 2 Personen:

      1 Gurke, 1 rote Zwiebel, 1 rote Paprika, 1 Avocado, 8 Basilikumblätter. Für das Dressing: 1 TL Senf, Saft einer Zitrone, 2 EL Olivenöl, 1/2 TL Honig, 2 TL gehackte Petersilie, Salz und Pfeffer.

      Gurke, Zwiebel, Paprika und das Avocado-Fruchtfleisch in Scheiben schneiden und mit den Basilikumblättern vermengen. Alle Zutaten des Dressings verrühren und unter den Salat geben.

      Tipp: Du kannst auch zusätzlich gekochte Kichererbsen in den Salat geben.

Couscoussalat

      Zutaten für 3 Personen:

      2 Tassen Couscous, 1 Frühlingszwiebel, 2 Tomaten, 1 Tasse braune Linsen, 3 EL Sesamöl, ½ TL Kümmel, ½ Bund Petersilie, Saft einer halben Zitrone, Saft einer halben Orange, etwas Paprikapulver, 2 EL Rosinen, 4 EL gehackte Mandeln, etwas Zimt, Salz und Pfeffer, Minzeblätter zum Garnieren.

      Vier Tassen gekochtes Wasser in eine Schüssel geben, den Couscous einstreuen und zugedeckt für 20 Minuten quellen lassen. Die Linsen in einem Liter Wasser für etwa 25 Minuten kochen und anschließend in einem Sieb abtropfen lassen. Die Tomaten und die Frühlingszwiebel klein schneiden, die Petersilie fein hacken und mit den Linsen und dem Couscous in eine Schüssel geben. Sesamöl, Kümmel, gehackte Mandeln, Zimt und Rosinen dazu geben. Mit Zitronensaft, Orangensaft, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen. Mit Minzeblättern garnieren.

      Tipp: Anstatt Rosinen kannst du Datteln verwenden.

Kichererbsensalat

      Zutaten für 3 Personen:

      Eine Dose (200 g) weichgekochte Kichererbsen, 2 kleine rote Zwiebeln, 50 g frischen Spinat, 100 g Tofu, 2 Tomaten, 2 EL Kapern, 4 kleine Essiggurken. Dressing: 2 EL Olivenöl, 3 EL Aceto Balsamico, Salz und Pfeffer.

      Die Kichererbsen und die Kapern abspülen und gut abtropfen lassen. Tofu, Zwiebeln, Tomaten und Essiggurken in kleine Würfel schneiden. Den Spinat waschen und klein schneiden. Alle Zutaten in eine Schüssel geben. Olivenöl, Aceto Balsamico, Salz und Pfeffer darüber geben und vorsichtig mischen.

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