Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью. Мартин Ширран

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.

      В терминах КПТ такая борьба известна как низкая устойчивость к фрустрации. Проявляется она в том, что любой триггерный фактор – будь то вспыльчивый характер или манера говорить все, что на ум придет, – имеет не поддающуюся контролю власть над человеком. Кажется, что нет никакого способа преодолеть это стремление. В тех случаях, когда вы не можете бросить пить, курить, объедаться или употреблять наркотики; в экстремальных ситуациях, когда он заставляет вас испытывать такой непреодолимый порыв, что вам кажется, будто вы умрете, если не поддадитесь ему… по крайней мере именно так вы думаете в то время.

      ТКП побуждает вас проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь.

      Нам нужна была методика преодоления этого несокрушимого, однако нелогичного убеждения. Марион кое-что прочла в книге Джудит Бек «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) о том, как остановиться и подумать о последствиях и том, как вы будете себя чувствовать, съев что-то ненужное. Марион поняла, что идею можно развить, поощряя клиентов мысленно сравнивать эти два сценария – впечатления и последствия от съеденного или, наоборот, несъеденного и сопоставления, каково будет ваше самочувствие в обоих случаях.

      На этом этапе разработки лечения стало ясно, что нашим клиентам может помочь метод буквального «замораживания» времени, который позволит им замедлить события и по-настоящему вдуматься в результаты и последствия их действий.

      Тогда это, конечно, имело отношение почти исключительно к еде и продуктам. И ТКП оказалась практически совершенным «инструментом» для того, чтобы не дать клиентам возможности саботировать собственные усилия по избавлению от лишнего веса, а для рассмотрения последствий методика обеспечивала «безопасную зону». Введение же наглядного пособия – осязаемого приспособления для «дистанционного управления», похожего на привычную кредитную карту, – позволило клиентам и дальше полагаться на то, что они изучили на занятиях по ВЖБ.

      Марион утверждает, что не может, в сущности, припомнить, как придумала выход на ментальное приспособление дистанционного управления, но вот чем она бесспорно руководствовалась.

      Я хотела, чтобы люди не просто останавливались «в процессе», но задались целью научиться визуализировать, какими могут быть они, их состояние, ощущения пять минут спустя. Например, сначала если бы они съели плитку шоколада, а затем – если бы не съели. Таким образом, они могли сравнить возможные последствия своих действий. Считая важным закрепить умение клиентов воспринимать эти два варианта в сравнении, я представляла СКАЧАТЬ