Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной. Smart Reading

Чтение книги онлайн.

      ▶ Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.

      ▶ Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.

      ▶ Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность вы выбираете сами.

      ▶ Поочередно сокращайте и расслабляйте различные группы мышц и максимально внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Можете наблюдать за сокращением групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу, – это приведет к расширению осознания.

      ▶ Наблюдайте за ощущениями, появляющимися при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать за ощущениями в суставах при движении.

      ▶ Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом не забывайте, что вы есть внимание.

      ▶ Самостоятельно, по ощущениям тела, определяйте объем практики.

      ▶ Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела – возможно, с тех, где присутствует болезненность.

      ▶ Используйте различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе позы и движения восточных практик – йоги, цигун, тай-чи и других систем.

      ▶ Наблюдайте за болезненными ощущениями тела (самое главное – наблюдать за ощущениями тела за пределами боли).

      ▶ Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью – описывать ее, определять характер.

      ▶ Усиливайте и ослабляйте болевые ощущения, главное – не сопротивляйтесь боли.

      ▶ При возникновении острых болевых ощущений срочно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

      ▶ Если вы испытываете хроническую боль, занимайтесь под регулярным наблюдением квалифицированного врача-специалиста.

      ▶ Достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом к облегчению дальнейшего процесса исцеления.

      Вы можете заниматься любой физической активностью. Главное – помните о причине, по которой вы это делаете. Продолжайте практику осознанного внимания. Наблюдайте со стороны за своими суждениями, но не отождествляйте себя с ними – живите своей жизнью.

      Практика работы с дыханием, так же как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимания. Данная практика требует повышенного внимания, так как дыхание – исключительно важный физиологический процесс. В жизни человека, СКАЧАТЬ