Основы грамотного массонабора. Сердар Каррыев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Основы грамотного массонабора - Сердар Каррыев страница 6

Название: Основы грамотного массонабора

Автор: Сердар Каррыев

Издательство: Автор

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ которые играют роль, противоположную анаболическим, столь необходимым нам. Разнообразим тренировки, иногда вносим в них коррективы, делаем паузы при плохом самочувствии. То есть не работаем на износ. Но и не импровизируем.

      Перетренированность.

      Как было уже изложено выше, это состояние, при котором нагрузки на организм превышают восстановительные способности человека. Чаще всего этому явлению подвержены новички по причинам несоответствующих нагрузок на неподготовленный организм. Основными признаками перетренированности являются: отсутствие прогресса, быстрая утомляемость, потеря мотивации, снижение аппетита, ослабление иммунитета, депрессивные состояния. Однако есть и бессимптомная перетренированность, когда не ощущается ничего из вышеперечисленных признаков. Лечится перетренированность перерывом в тренировках на несколько дней; уменьшением объема тренировки; увеличением длительности сна; добавлением количества аминокислот в пищу. Выход из состояния перетренированности можно считать завершенным, когда атлет восстанавливает нагрузку и вновь начинает прогрессировать.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ