Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах. Альберт Эллис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ для специалистов по вопросам психического здоровья: Better, Deeper, and More Enduring Brief Therapy. Это моя единственная книга, рассказывающая, как терапевтам эффективнее построить работу с клиентами, чтобы достичь максимального результата. Она продолжила тему предыдущей работы по теории РЭПТ: как помочь людям справиться с беспокойством и тревожностью и стать более устойчивыми в борьбе со стрессом.

      Книга Better, Deeper, and More Enduring Brief Therapy, на мой взгляд, получилась довольно неплохой, в ней много советов как для терапевтов, так и для их клиентов. Когда я работал над ней, то понял, что клиентам, скорее всего, хочется дополнить материалами по РЭПТ работу, которую они ведут на сеансах с психотерапевтами.

      Я написал эту книгу, чтобы показать вам, своим читателям, некоторые важные аспекты на пути достижения эмоциональных перемен. Читайте, и вы узнаете, как:

      • вы упорно держитесь за свои врожденные черты, что заставляет вас тревожиться, находиться в подавленном состоянии, испытывать гнев, ненависть и/или жалость по отношению к самому себе;

      • вы можете изменить свои мысли, чувства и поведение и наконец окажетесь в согласии с самим собой;

      • вы можете пользоваться методами РЭПТ до тех пор, пока это не войдет в привычку; в дальнейшем вы будете способны лучше противостоять возникающим в жизни сложностям.

      Вы сможете снизить свои невротические реакции и переживания, если поймете, что:

      • в основном источник вашего беспокойства – вы сами. И это не всегда связано со сложившейся сейчас ситуацией или вашим прошлым;

      • поскольку в основном вы сами заставляете себя переживать, можно выбрать и другой вариант – не переживать;

      • вы заставляете себя тревожиться, предъявляя к себе излишне категоричные требования и испытывая недовольство, вместо того чтобы отнестись к себе с пониманием, заботой и любовью.

      Как только вы поймете, что именно чаще всего заставляет вас испытывать беспокойство, то сможете перейти к выполнению практических упражнений:

      • сознательно менять свои установки вроде «я должен, я обязан» на более разумные и продуктивные;

      • целенаправленно менять негативные чувства и действия, которые часто сопровождают установку «я обязан»;

      • научиться думать, чувствовать и действовать не под влиянием директивных установок;

      • выработать для себя философию, которая поможет поверить, что не стоит пугаться жизненных ситуаций, какими бы плохими, неудобными и несправедливыми они ни казались;

      • перестать ругать себя и других, согласиться с тем фактом, что неправильное, неэтичное и глупое поведение не сделает ни вас, ни других людей «плохими» или «недостойными»;

      • использовать методы самопомощи, о которых я расскажу позже в этой книге. Невзирая на потери, разочарования, ошибки и трудности, с которыми вы можете столкнуться, у вас достаточно сил и возможностей, чтобы вести здоровую, активную и счастливую жизнь, хотя, СКАЧАТЬ