Ключ к счастью и уверенности. Как прекратить страдать по любому поводу. Альберт Эллис
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Ключ к счастью и уверенности. Как прекратить страдать по любому поводу - Альберт Эллис страница 16

СКАЧАТЬ чтобы ты любил меня, ты должен любить меня».

      • «Если я провалюсь на собеседовании, то это значит, что я ни на что не годен и никогда не получу хорошей работы».

      • «Люди должны относиться ко мне хорошо, даже если я сам недобр и несправедлив к ним».

      Убеждения, которые невозможно доказать или опровергнуть. Примеры:

      • «Я обречен на вечные муки в аду, так как я причинил людям зло».

      • «Я – особенный человек, и я всегда буду лучшим, за что бы ни взялся».

      • «Я обладаю волшебным даром заставлять людей делать то, что мне нужно».

      • «Я остро чувствую, что ты меня ненавидишь, – значит, ты действительно меня ненавидишь».

      Вера в воздаяние по заслугам. Примеры:

      • «Я – хороший человек, а потому заслуживаю успеха, и судьба должна распорядиться так, чтобы у меня в жизни все было хорошо».

      • «Я не сделал того, что должен был сделать, а потому обречен на страдания и неудачи на всю оставшуюся жизнь».

      Предположение, что ваша сильная вера (и те чувства, которые она за собой влечет) даст вам благо, комфорт и счастье. Примеры:

      • «Ты поступил по отношению ко мне плохо, хотя не должен был этого делать. Я сержусь на тебя, и это заставит тебя вести себя лучше».

      • «Если я подвергну себя суровому осуждению за то, что поступил плохо, в следующий раз я так не сделаю».

      Когда вы обнаруживаете у себя какое-то иррациональное убеждение, которое порождает эмоциональные проблемы и заставляет вас действовать вопреки собственным интересам, используйте научный метод для того, чтобы оспорить эти убеждения. Спросите себя:

      • Является ли это утверждение реалистическим? Не противоречит ли оно фактам реальной жизни?

      • Является ли это утверждение логическим? Не противоречит ли оно само себе или другим моим убеждениям?

      • Могу ли я доказать его справедливость? Могу ли опровергнуть его? Есть ли какой-то смысл в моей приверженности этому утверждению, если его нельзя ни доказать, ни опровергнуть?

      • Означает ли это утверждение, что во Вселенной царствует закон воздаяния? Если я поступаю хорошо, означает ли это, что я заслуживаю хорошей жизни? Если я поступаю плохо, означает ли это, что я заслуживаю жалкого существования?

      • Если я буду неуклонно придерживаться этой веры (и испытывать те чувства, и совершать те поступки, которые она за собой влечет), то будет ли у меня все хорошо, получу ли я то, что хочу, будет ли моя жизнь счастливее? Или эта приверженность сделает меня менее счастливым?

      Проявляйте настойчивость в использовании научных методов исследования иррациональных убеждений до тех пор, пока не сможете отказаться от них и жить более наполненной и счастливой жизнью.

      5. Почему не так просто решить проблему, когда дело касается эмоций?

      Поможет ли проницательный взгляд на эмоциональную проблему СКАЧАТЬ