Красивое и сильное тело без спортзала. Павел Царегородцев Царегородцев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Красивое и сильное тело без спортзала - Павел Царегородцев Царегородцев страница 19

СКАЧАТЬ г

      Нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, боли в мышцах и суставах, аллергические реакции

      Мясо, молочные продукты, морепродукты, яйца, бобы, крупы, орехи

      Фосфор

      Отвечает за умственную и мышечную деятельность и жизнеспособность организма.

      1-1,5 г

      Онемения и нарушения чувствительности, слабость, усталость, боли в костях и суставах

      Зерновые культуры, бобовые, индейка, телятина, говяжья печень, морепродукты

      Фтор

      Участвует в образовании костной ткани и зубной эмали, способствует росту волос и ногтей. Также поддерживает иммунитет.

      1,5-5 мг

      Кариес, остеопороз, облысение

      Морепродукты, грецкие орехи, петрушка, молоко

      Цинк

      Необходим для роста организма, процессов заживления ран, нормализации иммунитета. Входит в состав молекулы инсулина, которая регулирует обмен углеводов.

      10-15 мг

      Ослабление иммунной системы, плохое заживление ран, нарушение координации, тремор, сыпи, стоматиты

      Устрицы, морепродукты, мясо, печень, грибы, арахисовое масло

      Хлор

      Сохраняет упругость мышц и гибкость суставов. Поддерживает работу кровеносной системы, синтезирует соляную кислоту в желудке, нормализуя пищеварение.

      Не менее 4 г

      Мышечная слабость, нарушения ритма сердца, нарушения пищеварения

      Поваренная соль, яйца, молочные продукты, мясо, курица, морепродукты

      Внимание! Вся информация о витаминах и минералах представлена ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. Устанавливать избыток или недостаток какого-либо витамина или минерала может только врач, скорее всего, если вы нормально питаетесь и чувствуете себя хорошо, то в ваш организм поступает достаточное количество витаминов и их дополнительный прием не требуется.

      § 19. Подробнее о спортивном питании, нужно ли оно вам на самом деле?

      Если следовать всем рекомендациям, описанным в этой книге, то дополнительные добавки в виде спортивного питания вам не потребуются, однако некоторые виды спортивного питания могут вам пригодиться в тех или иных случаях, даже если вы просто занимаетесь со своим весом и поддерживаете форму.

      В этой таблице я перечислил виды спортивного питания, которые могут вам помочь, однако повторюсь ещё раз, их использовать можно только как добавку к пище, ни в коем случае не заменяя еду, да и то, на начальном этапе это вам не нужно. Спортивное питание разрешено, и не имеет ничего общего с допингом.

      Вид спортивного питания

      Зачем его употреблять?

      Когда его употреблять?

      Сывороточный протеин

      Спортивная добавка, содержащая, в основном, белок, который необходим для строительства новых мышц. Рекомендуется употреблять в том случае, если вы, по каким-либо причинам, не можете получить из обычной пищи достаточное СКАЧАТЬ