Красивое и сильное тело без спортзала. Павел Царегородцев Царегородцев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Красивое и сильное тело без спортзала - Павел Царегородцев Царегородцев страница 15

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      1 г

      В следующей таблице вы найдёте продукты, содержащие полезные растительные и животные жиры:

      Продукт

      Белки

      Жиры

      Углеводы

      Авокадо

      2 г

      20 г

      6 г

      Арахис (семена)

      26 г

      46 г

      10 г

      Масло оливковое

      Не содержит

      99 г

      Не содержит

      Масло рапсовое

      Не содержит

      99 г

      Не содержит

      Молоко коровье цельное

      2,8-3 г

      3,2 г

      4-4,7 г

      Орех кедровый

      13 г

      68 г

      13 г

      Печень трески

      4-5 г

      65 г

      1-2 г

      Рыба жирная

      14-21 г

      8-25 г

      Не содержит

      Сыр

      16-25 г

      20-30 г

      Не содержит

      Яйцо перепелиное

      11 г

      13 г

      Не содержит

      А теперь к углеводам. Из этой главы стало понятно, что углеводы нам нужны сложные. Вот в каких продуктах их можно найти:

      Продукт

      Белки

      Жиры

      Углеводы

      Геркулесовая каша на воде

      13 г

      6 г

      66 г

      Горох вареный

      6 г

      Не содержит

      10 г

      Гречка

      4 г

      1 г

      22 г

      Картофель

      2 г

      0,5 г

      16-17 г

      Кукуруза вареная

      4 г

      2,5 г

      22 г

      Макароны

      3 г

      1 г

      23 г

      Овсянка

      12 г

      6 г

      65 г

      Пшенная каша

      4,7 г

      1 г

      26,1 г

      Рис белый

      6-7 г

      1 г

      79 г

      Рис бурый

      7-8 г

      1-2 г

      73 г

      Спагетти

      10 г

      1 г

      71-73 г

      Ячневая каша на воде

      2,5 г

      0,5 г

      16 г

      Итак, СКАЧАТЬ