Красивое и сильное тело без спортзала. Павел Царегородцев Царегородцев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Красивое и сильное тело без спортзала - Павел Царегородцев Царегородцев страница 14

СКАЧАТЬ перец, капуста, стручковая фасоль, редиска, редька, кабачок, морковь, свекла.

      Фрукты и ягоды: лимон, брусника, грейпфрут, лайм, ежевика, клюква, ананас.

      Тем не менее, это не значит, что можно сидеть на диване и поглощать клюкву. Вышеперечисленные продукты допустимо употреблять лишь в небольших количествах, которые помогут немного перебить чувство голода, в том случае, если вы сушитесь, и особенно следите за количеством белков, жиров и углеводов в своем рационе.

      § 15. Как заставить себя есть, если есть, совсем не хочется?

      Этот вопрос часто задают новички, которые пытаются набирать мышечную массу. Здесь я могу предложить два варианта решения этой проблемы:

      1 вариант: Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день до 6-7. Помните, что есть нужно часто, но понемногу.

      2 вариант: С каждым приемом пищи накидывайте дополнительное количество калорий, пока не достигните оптимального количества белка, жиров и углеводов в вашем рационе, в зависимости от поставленной цели. Желудок будет растягиваться, и со временем, вы будете есть больше, чем обычно. Кстати, на сушке, когда вы едите меньше, желудок наоборот уменьшается в размерах.

      Большое значение имеет и психологическая составляющая: если незадолго до приема пищи просматривать картинки с едой, то желудок начнет активнее вырабатывать желудочный сок, и ваш аппетит будет сильнее.

      § 16. Когда есть, что есть, сколько есть

      Вот эти продукты должны составлять основной костяк вашего рациона, так как содержат в себе большое количество белка. Содержание нутриентов рассчитывается на 100 грамм продукта.

      Продукт

      Белки

      Жиры

      Углеводы

      Баранина

      15-18 г

      18-20 г

      Не содержит

      Говядина

      16-20 г

      7-15 г

      Не содержит

      Индейка

      15-20 г

      1-11 г

      Не содержит

      Кефир, молоко 1%

      2,8–3 г

      1 г

      4–4,7 г

      Куриная грудка

      22 г

      2 г

      Не содержит

      Мидии

      8-10 г

      1-2 г

      Не содержит

      Рыба нежирная

      15-23 г

      1-8 г

      Не содержит

      Соя

      33-36 г

      18 г

      27-30 г

      Сыр

      16-25 г

      20–30 г

      Не содержит

      Творог 0%

      18 г

      Не содержит

      2 СКАЧАТЬ