Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути. Валентин Дикуль

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ но ведь мы в состоянии выучить несколько упражнений и не забывать делать их ежедневно!

      Итак, еще раз о том, что мы должны помнить:

      Находясь в одном и том же сидячем, не совсем удобном положении мы:

      • подвергаем позвоночник большой нагрузке, причем отрицательная энергия скапливается в одном месте;

      • сбиваем нормальную циркуляцию крови в малом тазу, что приводит к застою в крови. Последствия этого: боли в спине, геморрой, остеохондроз, грыжа позвоночника.

      Как этого избежать?

      1. Отрегулируйте сиденье и настройте зеркала так, чтобы сидеть прямо, упираясь головой в подголовник, и не выворачивать шею, следя за движением. Под поясницу подложите подушку. Правильный изгиб позвоночника – в виде буквы «S». В длительных поездках каждые 3 часа делайте остановки и разминайтесь.

      2. Совершайте ежедневные пешие прогулки. Во время остановок в долгой дороге походите на носках, на внутреннем и наружном крае стоп.

      3. Стоя в пробке, ёрзайте пятой точкой по сиденью, сжимайте и разжимайте ягодицы, двигайте ногами и крутите стопами, чтобы разогнать кровь. Выходите из машины и делайте разминку!

      4. Регулярно разминайте и растягивайте мышцы спины, шеи, позвонки, давайте нагрузку малому тазу. Это возобновит правильную циркуляцию крови.

      5. Дома регулярно принимайте контрастный душ. Он благоприятно влияет на кровообращение во всем теле, тонизирует центральную нервную систему и очень полезен для укрепления иммунитета.

      Я неоднократно ездил из города в город, поэтому очень хорошо понимаю, как надо разминаться, разогреваться или что делать, если тянет в сон. Кстати, если во время движения по междугородней трассе тянет в сон, не надо стараться перетерпеть – лучше остановиться и вздремнуть немного, приоткрыв окошко, чтобы не было душно в машине.

      Чтобы избежать большинства болезней, рекомендую озаботиться собственной посадкой.

      Как не надо сидеть

      • не надо сутулиться;

      • не надо наклоняться слишком близко к рулю;

      • нельзя садиться слишком далеко, потому что у спины не будет опоры и мышцы все время будут напряжены;

      • не надо опираться на руль.

      Распространенные ошибки

      Как надо сидеть

      • подушка сидения опущена максимально низко;

      • спинка сидения располагается практически вертикально;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской СКАЧАТЬ