Название: Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов
Автор: Хейди Муркофф
Издательство: Эксмо
Жанр: Медицина
isbn: 978-5-699-91483-8
isbn:
• Если вам что-то не по душе, не ешьте это, и точка. Не запихивайте в себя еду, которую вам не хочется, либо от которой вас тошнит. Идите на поводу у своих вкусовых и обонятельных рецепторов. Ешьте только сладкие продукты, если больше ничего в вас не лезет – например, за ужином, чтобы получить необходимое количество витамина А и белка, вместо брокколи с курицей съешьте йогурт с персиками. Если пицца на завтрак вместо каши гарантирует вам отсутствие после этого бури в желудке, то так тому и быть.
• Берегитесь запахов. Из-за обострившегося обоняния некоторые когда-то притягательные ароматы могут вызывать у беременных женщин отвращение, так что держитесь подальше от запахов, которые провоцируют тошноту, – будь то запах яичницы с сосисками, которую ваш партнер любит жарить с утра по выходным, либо благоухание его лосьона после бритья, который раньше сводил вас с ума, а теперь направляет прямиком к унитазу. Не приближайтесь и к продуктам, от одного вида которых вас начинает выворачивать, – сырое куриное мясо частенько выступает в этой роли.
• Принимайте пищевые добавки для беременных, чтобы компенсировать потенциальную нехватку поступающих вместе с пищей витаминов и минералов. Переживаете, что не сможете проглотить таблетку, или она не задержится в вашем желудке надолго? Витаминно-минеральные комплексы способны снизить симптомы тошноты – особенно комплексы с медленно высвобождающимися компонентами и повышенным содержанием витамина В6, который прекрасно помогает бороться с тошнотой. Принимайте витамины в то время дня, когда вероятность того, что они полезут обратно, минимальна – скажем, одновременно с плотным перекусом перед сном. Спросите у своего врача, есть ли смысл вам принимать витамин В6 дополнительно и стоит ли пить магний, который, как считается, тоже помогает смягчить тошноту у беременных.
• Попробуйте имбирь. На протяжении многих веков это растение успешно помогает беременным женщинам справиться с надоедливой тошнотой. Используйте имбирь для приготовления пищи – морковно-имбирный суп, имбирные маффины, – добавляйте его в чай, ешьте имбирное печенье, имбирные конфеты и леденцы. Напитки, приготовленные из настоящего имбиря (в обычный имбирный эль нередко добавляют искусственные ароматизаторы, так что внимательно читайте, что написано на упаковке), тоже могут принести облегчение. Разрежьте корень и вдохните его аромат: даже запах свежего имбиря способен успокоить рвоту. Еще можно попробовать лимоны. Многим женщинам становится легче благодаря вкусу и запаху лимона. Другим становится легче от кислых СКАЧАТЬ