Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Катрин Джонас

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ если вы не можете лежать на спине;

      легкое одеяло;

      повязку для глаз или маску для сна;

      палантин, платок или шаль;

      плеер (важно, наушники подходят не для всех упражнений!);

      музыку, которая вам нравится. Составьте список ваших любимых композиций. Мы вернемся к этой теме в третьей части;

      дневник (об этом мы поговорим позже) и ручку, либо ноутбук или планшет;

      два цветных маркера;

      таймер или кухонный будильник (важно: пожалуйста, не используйте телефон, потому что он может отвлечь вас!);

      носовые платки (особенно для дыхательных упражнений);

      бутылку воды (которую вы можете пополнять или обновлять по мере необходимости, потому что мозгу требуется много жидкости);

      удобную одежду для занятий.

Одежда для занятий

      Последний пункт в списке очень важен!

      Подготовьте легкую и удобную одежду для занятий. Жесткие брюки или джинсы, узкие юбки, сдавливающие пояса, тугие рубашки, блузки, бюстгальтеры, мешающие дыханию и препятствующие свободному движению следует отложить в сторону. Чем свободнее вы себя ощущаете, тем лучше вы чувствуете свое тело, и тем больше шансов восприятия ощущений в деталях. И наоборот: если ваше тело стянуто узкой одеждой, сенсомоторные импульсы уменьшаются или вовсе не попадают в центр вашего внимания. Например, вы можете упустить из виду, как дышать, как использовать таз или грудную клетку, как открыть свое сердце, как сохранить энергию, текущую вниз по позвоночнику, или как какое-то другое «ощущение» проходит до самых пальцев ног.

      В английском языке слово «сенсация или ощущение» означает не только особую вещь или новость, но и то же самое, что и сенсорное ощущение. Действительно, речь идет о многих мимолетных «ощущениях», о тонкой обратной связи вашей нервной системы, и вы их пропустите, втиснувшись в узкую одежду.

      Во время усвоения программы вы получаете ежедневные задания по наблюдению, которые я горячо рекомендую выполнять.

      При этом еще включается следующий фактор: тесная одежда сдерживает желание передвигаться во время ежедневных упражнений. Вы больше склоняетесь к «неподвижности» и тем самым теряете возможность подтолкнуть мозг развивать сенсомоторику. Вместо этого приходит ограниченная информация и однообразная пища. Вместо перемены к лучшему – летаргическое состояние. Вместо настройки «сенсорных» антенн – дремота. Поэтому как для занятий, так и в течение дня носите легкую, невесомую одежду, в которой вы будете чувствовать себя свободно.

      Кроме того, при выполнении некоторых упражнений может стать жарко или прохладно. Я рекомендую вам следовать принципу капусты. Например, вы можете выбрать легкую хлопчатобумажную футболку и легкие брюки в качестве основной одежды, а с возникающими перепадами температуры справляться с помощью шали. Положите ее рядом с местом, где вы занимаетесь. Шаль будет находиться под рукой, и не нужно открывать глаза во время практики, чтобы ее найти.

      Также СКАЧАТЬ