Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер. Елена Уз

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Я из тех людей, которым очень сложно уснуть днём, да и ночью порой приходится прибегать к разным методам. Поэтому я нашла несколько вариантов, возможно, и вам будет полезно.

      Медитация – это прекрасный способ погрузиться в сон, потому что вы концентрируетесь на своём теле или какой-то одной мысли: так удаётся практически полностью остановить мыслительный поток.

      Сонные медитации работают по принципу подсчёта овец, только не такие нудные и более эффективные, так как буквально затягивают вас в сон.

      Поищите в интернете и попробуйте несколько вариантов, здесь всё очень индивидуально и советовать что-то конкретное сложно. По своему опыту могу сказать, что для засыпания одна из самых эффективных медитаций это йога-нидра, при которой ваше внимание следует от одной части тела к другой, постепенно скользя по всему телу. Это очень простая практика и её можно выполнять для общей релаксации и обнуления разума, а ещё она хорошо снимает стресс.

      Даже если вы никогда ранее не медитировали, можете начать именно с нидры, она не потребует опыта медитаций или включения воображения, нужно просто следовать за голосом говорящего.

      11. Техники сонного гипноза

      Ещё один очень доступный и действенный способ уснуть – это гипноз, но не воочию с каким-то мастером, а в записи. Такие видео или аудиоподкасты легко и быстро можно найти в интернете: вбиваете в строку поиска «гипноз для дневного (ночного) сна», затем устраиваетесь поудобнее и слушаете, закрыв глаза. Постарайтесь остановить мысли в голове и просто следить за тем, что говорит диктор. Скорее всего, вы даже не заметите, как уснёте.

      Ну а если так и не удалось погрузиться в сон, хотя вы пытались вздремнуть днём, слушая гипноз, то вы всё равно почувствуете прилив сил после этого отдыха.

      Я частенько пользуюсь гипнозом для засыпания, особенно он мне хорошо помогал, когда я была беременная вторым малышом. Попробуйте, уверена, что вам понравится.

      12. Длинная подушка*

      Длинная подушка – эта та вещь, про которую можно сказать «на все случаи жизни»! А почему, сейчас расскажу.

      Они есть разные, особенно много вариантов для беременных. Но на мой взгляд, слишком замысловатая форма подушки приводит к тому, что после родов, она может превратиться в огромного пожирателя пространства, и её вряд ли получится использовать не только по прямому назначению. Поэтому с формами лучше не экспериментировать и выбрать классический вариант. Далее вы поймёте, почему это важно.

      У меня две самые обычные прямые длинные подушки (35х160 и 45х150 см), я их сшила сама, но можно купить готовую или сделать на заказ. Главное, чтобы у подушки была съёмная наволочка, которую можно легко заменить или постирать, так как она быстро становится несвежей, а с детьми всё пачкается гораздо быстрее. Это очень важно, ведь если часто стирать саму подушку, то она может быстро потерять форму.

      У длинной подушки очень широкая функциональность:

      1. Она СКАЧАТЬ